متابعة زهراء خليفة
يعتبر التنفس من الوظائف الأساسية للبقاء على قيد الحياة ، ولكن بعض عادات التنفس يمكن أن يكون لها تأثير سلبي كبير على صحة الرئة.
يمتلك الجسم نظام دفاع طبيعي لمنع الأوساخ والجراثيم والجراثيم من دخول الرئتين ، ويمكن أن يساعد القيام بذلك بشكل صحيح في الحفاظ على عملها على النحو الأمثل.
أخطاء التنفس الشائعة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة الرئة:
1_ التنفس الضحل
التنفس الضحل ، أو التنفس الصدري ، خطأ شائع ينطوي على أخذ أنفاس سريعة وقصيرة تملأ الجزء العلوي من الرئتين فقط. نتيجة لذلك ، لا تحصل الرئتان على كمية كافية من الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والدوخة وحتى العصبية.
لتجنب التنفس الضحل ، مارس التنفس البطني ، وهو نفس عميق يملأ البطن بالهواء. استنشق ببطء من أنفك مع وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك ، وشعر بطنك يرتفع مع كل نفس. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك وكرر نفس الخطوات لبضع دقائق.
2_حبس التنفس
يقع البعض في خطأ شائع آخر، خاصة عند ممارسة الرياضة، هو حبس الأنفاس، والذي يمكن أن يؤدي إلى نقص الأكسجين في الرئتين، ما يزيد من خطر الإصابة بالإرهاق والدوخة وحتى الإغماء. يجب الزفير ببطء خلال أصعب جزء من التمرين أو النشاط البدني. سيساعد الزفير ببطء في الحفاظ على تدفق الأكسجين بشكل ثابت إلى الرئتين والعضلات، مما يتيح ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل وتجنب الإصابة.
3_التنفس الفموي
عندما يتنفس الشخص من خلال الفم، فإنه يستنشق هواء جافًا غير مصفى وغير مرطب، ما يمكن أن يؤدي إلى تهيج الحلق وجفاف الفم وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. يجب أن يحاول الشخص التنفس من الأنف قدر الإمكان، حيث يقوم الأنف بتصفية الهواء وتدفئته، ما يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي ويحمي الرئتين.