09:00 ص
الثلاثاء 08 أغسطس 2023
يؤثر النوم على كل جانب من جوانب الصحة، لكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مركبات تساعد الشخص على النوم بشكل جيد.
وفي السطور التالية، نذكر لكم أبرز الأطعمة التي تساعدك على النوم بسرعة وتخلصك من الأرق، وفقًا لما جاء في صحيفة “جازاتا رو” الروسية.
أشارت طبيبة التغذية الروسية “يلينا جورينا”، أن جودة النوم تتأثر ليس فقط بالقلق والإجهاد المزمن، بل وأيضا بالتغذية.
قالت الطبيبة: “يمكن أن يسبب النظام الغذائي غير الصحيح الأرق، وهذا الأمر لا يتعلق بتناول الطعام في وقت متأخر فقط، بل أيضا بالمواد الموجودة في مكونات الطعام مثل الكافيين وبعض التوابل والدهون الضارة والكربوهيدرات البسيطة، لأن هذه المواد تنشط عمل الدماغ، ما يمنع من النوم. أو تكون ثقيلة على الجهاز الهضمي لذلك يكون النوم سطحيا وبالتالي لا يحصل الشخص على الراحة المطلوبة”.
وتابعت: “لذا ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن على مدار اليوم، وبتناول العشاء قبل 3- 4 ساعات من النوم ، والتخلي عن الكافيين بعد الساعة الرابعة مساء، وممارسة الرياضة والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا”.
وتشير الطبيبة، إلى أن هناك منتجات تحتوي على مواد يستخدمها الجسم أثناء النوم، لذلك تناول هذه المنتجات قبل الذهاب إلى النوم بوقت قصير يكون مفيدا ويسمح بنوم عميق،وهذه المنتجات هي لحم الديك الرومي والموز والحليب.
وأضافت: “هذه الأطعمة غنية بحمض التريبتوفان الأميني الذي يصنع منه هرمون النوم الميلاتونين، وله تأثير مهدئ في الجسم ويحسن نوعية النوم، بالإضافة إلى ذلك لهذه المنتجات ميزة أخرى تجعل الشخص يشعر بالشبع”.
واستكملت: “كما يعتبر الكرز الحامض والكيوي من المصادر الطبيعية المهمة لهرمون الميلاتونين، كما يحتويان أيضا على السيروتونين، المادة الكيميائية التي تنظم دورة النوم واليقظة وتساعد على مكافحة الأرق”.
وقالت: “مكسرات الكاجو واللوز والصنوبر غنية بالمغنيسيوم، الذي يعتبر عاملا مساعدا طبيعيا لتهدئة الشخص ومساعدته على النوم بشكل أسرع”.
وتضيف: “يحتوي شاي البابونج على مادة أبيجينين المضادة للأكسدة، التي يمكن أن تساعد على النوم بسهولة و بصورة أفضل، أما أنواع شاي الأعشاب الأخرى المهدئة، تخفض مستوى القلق،ما يساهم بشكل غير مباشر على النوم”.
اقرأ أيضًا:
“تظهر في الأذن”.. علامة غير شهيرة تشير لارتفاع الكوليسترول في الدم
حسام موافي يحذر مرضى القولون من تناول هذه الأطعمة
من السعال للتعب الشديد.. 8 أعراض تنذرك بإصابتك بنوع سرطان مميت
“لدغة ذبابة” قد تصيب الشخص بـ”مرض النوم”.. 6 علامات تحذيرية للإصابة
“تظهر أثناء العلاقة الحميمة”.. 6 أعراض غير متوقعة لمرض السكري