متابعةجودت نصري
هناك علامات تظهر على الأظافر تشير إلى نقص فيتامين ب12 في الجسم، مما يؤدي إلى تكسر الأظافر ومشاكل أخرى، لذا يجب إجراء فحص دوري لمعرفة نسبته في الجسم.
بينما يتم تخزين فيتامين ب 12 في الكبد لمدة تصل إلى 5 سنوات، فمن الممكن أن تصاب بالنقص في النهاية إذا لم يساعد نظامك الغذائي في الحفاظ على مستوياته، وفقًا لموقع WebMed.
ما هي نسب فيتامين ب12 التي يجب أن تحصل عليها؟
تشمل النسب عمرك وعاداتك الغذائية وحالتك الطبية والأدوية التي تتناولها. يختلف متوسط الكميات اليومية الموصى بها، والتي تقاس بالميكروجرام (mcg)، حسب العمر:
الرضع حتى 6 أشهر: 0.4 ميكروجرام
الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام
الأطفال من 1 – 3 سنوات: 0.9 ميكروجرام
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام
الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروغرام
المراهقون من عمر 14 إلى 18 سنة: 2.4 ميكروغرام
البالغين: 2.4 ميكروجرام (2.6 ميكروجرام يوميًا في حالة الحمل و2.8 ميكروجرام يوميًا في حالة الرضاعة الطبيعية)
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب12
تشمل المصادر:
1 منتجات الألبان.
2 البيض .
3 الأسماك.
4 اللحوم والدواجن .
من هو الأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب12 إذا كان لديك:
1 التهاب المعدة .
2 التقدم في السن.
3 إذا خضعت لعملية جراحية.
4 الحالات التي تصيب الأمعاء الدقيقة مثل مرض كرون.
5 اضطرابات الجهاز المناعي.
6 إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.
أعراض نقص فيتامين ب12
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12، فقد تصاب بفقر الدم، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:
الضعف أو التعب أو الدوخة.
تشقق الأظافر.
أظافر هشة.
ظهور علامات بيضاء على الأظافر.
خفقان القلب وضيق التنفس.
جلد شاحب.
لسان ناعم.
الإمساك أو الإسهال.
فقدان الشهية.
الإحساس بالتنميل أو الوخز.
ضعف العضلات.
فقدان البصر.