متابعةجودت نصري
الانتفاخ هو شعور بعدم الراحة في البطن، وعادة ما يحدث عندما تعاني المرأة الحامل من الغازات واضطرابات في الجهاز الهضمي. قد يكون انتفاخ البطن علامة على الحمل في المراحل المبكرة. زيادة مستويات هرمون البروجسترون خلال المرحلة المبكرة من الحمل قد تؤدي إلى ارتخاء جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات العضو. الجهاز الهضمي: قد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم وتراكم الغازات في الجسم، مما يسبب إصابة الحامل بالتجشؤ وانتفاخ البطن، بالإضافة إلى الزيادة الهرمونية. وهنا، بحسب موقع “هيلث لاين”، أسباب أخرى للانتفاخ أثناء الحمل.
أسباب الانتفاخ خلال فترة الحمل
هناك عوامل عديدة قد تتسبب في إصابة الحامل بالغازات المعوية، وتؤدي في النهاية إلى إصابة الحامل بالانتفاخ خلال فترة الحمل، أما أبرز العوامل فهي كالتالي:
انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي، ليبقى في الأمعاء لفترة أطول، وقد يساعد هذا الجنين على امتصاص جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الماء. ومعاناة الحامل من البراز الجاف والذي يستغرق وقتاً أطول في المعدة، مما يزيد من الغازات والانتفاخ.
تسبب بعض الأطعمة الإصابة بالغازات، فلا يستطيع الكثير من النساء الحوامل اللاتي يعانين من الاضطرابات الهضمية هضم منتجات الجلوتين والألبان والإصابة بالغازات عند تناول هذه الأطعمة؛ وذلك لأن الجسم لا يستطيع إنتاج ما يكفي من اللاكتيز لتكسير اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان.
اختلاف التوازن البكتيري في القولون يتسبب في زيادة إنتاج الغازات، والإصابة بانتفاخ البطن.
الإجهاد، والإفراط في استخدام الملينات، وقلة النشاط؛ تسبب زيادة مشاكل الجهاز الهضمي خلال فترة الحمل.
نصائح للوقاية من الانتفاخ خلال فترة الحمل
1. زيادة كمية الألياف
تتباطأ عملية الهضم بشكل طبيعي عندما تكونين حاملاً، فقد يقضي الطعام وقتاً أطول في المعدة والأمعاء، مما يسبب زيادة الشعور بالغازات.
يمكن أن تساعد الألياف على الهضم وتخفيف الغازات، وبالتالي تقليل انتفاخ المعدة، لذا أضيفي الأطعمة الغنية بالألياف تدريجياً إلى نظامك الغذائي، إذا لم تكوني معتادة على تناولها.
2. تجنب تناول بعض الأطعمة
إن للأطعمة التي تتناولها الحامل تأثيراً مباشراً على كمية الغازات التي تعاني منها، لذا يوصى بتجنب المحليات الصناعية، خاصة تلك الموجودة في الصودا الدايت، وتجنب أيضاً بعض الخضروات؛ مثل: الفاصوليا، والملفوف، والبصل، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، والهليون، والذرة، والفواكه؛ مثل: الكمثرى والتفاح والخوخ.
3. كمية كافية من الماء
تناول المزيد من الماء يمكن أن يساعد على تخفيف الكثير من أعراض الحمل غير المريحة، مثل الانتفاخ؛ لأن الماء يساعد في الحفاظ على سهولة حركة الأمعاء في الجهاز الهضمي، وتجنب الإصابة ببعض الأعراض المزعجة؛ مثل الإمساك والانتفاخ.
يمكن للحامل إدراج بعض عصائر الفاكهة الطازجة في نظامها الغذائي، فهي تساعد على طرد السموم من الجسم، ومنع الانتفاخ والإمساك.
4. التمارين الرياضية واليوغا
يجب على الحامل ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي لتخفيف الغازات، ومنع الإصابة بالانتفاخ، ويمكن أيضاً للحامل ممارسة اليوغا أو تقنيات التنفس والاسترخاء، بمساعدة متخصص خلال فترة الحمل.
5. الحد من السكريات المكررة
يجب على الحامل السيطرة على الرغبة في تناول السكريات المكررة، حيث تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة أيضاً على الكثير من الفركتوز، مما يُسهم في الانتفاخ. يجب على الحامل تناول عصائر الفاكهة الطازجة من المشمش والموز والخوخ؛ لإشباع رغبتها في تناول الحلوى والمشروبات الغازية.