متابعةجودت نصري
انتشرت في الآونة الأخيرة على منصات التواصل الاجتماعي المختلفة أنواع من الحميات الغذائية التي تروج لخسارة الوزن بسرعة خلال شهر رمضان، وتحدد استهلاك أطعمة معينة في اليوم.
ولكن عند اتباع مثل هذه الأنظمة؛ بالإضافة إلى خسارة الدهون؛ كما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وضعف الجسم ونقص الفيتامينات والمعادن. لأنه يحصر النظام الغذائي في أطعمة معينة، مما يحرمه من العديد من العناصر الغذائية.
ولذلك فإن النظام الغذائي الأنسب لإنقاص الوزن في شهر رمضان هو النظام الغذائي المتكامل والمتوازن، والذي يساعد على إنقاص الوزن ببطء. وهنا تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الصحي هو الذي يتوافق مع قدرة الفرد على الالتزام به دون الشعور بالحرمان، ومدى توافقه مع أسلوب حياته.
4 نصائح لعادات صحية تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان
تناول الطعام ببطء، واستمع إلى طلب جسمك من الطعام، وافهم إشارات الشبع لديك.
نستبدلها بالقلي الغزير في الزيت، أو الشوي في الفرن أو في المقلاة الهوائية؛ لتقليل كمية الدهون المشبعة المستهلكة. كما نستبدل الألبان والأجبان كاملة الدسم بأخرى خالية من الدهون. بالإضافة إلى استبدال اللحوم الدهنية باللحوم قليلة الدهون. هذا التغيير البسيط قد يساعد في بدء عملية إنقاص الوزن في البداية، وعندما يتم اتباعه كأسلوب حياة فإنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
قلل من تناولك للسكر المضاف. أما بالنسبة للملح فيمكن رش كمية مقبولة من الملح عند الطهي، ولكن من الأفضل تجنب نثر الملح الزائد على الطبق.
ترطيب الجسم جيداً بالماء والسوائل، مثل الحساء والمشروبات الخالية من السكر مثل الصودا.
ما هو النظام الغذائي الرمضاني المتوازن؟
وجبة إفطار صحية ومتكاملة: يجب أن تتكون وجبة الإفطار من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة والألياف والمعادن.
عند الإفطار ينصح بتناول التمر، فهو غني بالسكر الطبيعي الذي يمد الجسم بالطاقة ويزوده بالعديد من المعادن والألياف. ثم ينصح بالانتقال إلى الأطعمة سهلة الهضم مثل الحساء والسلطات، قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية. يجب أن يكون الحساء سهل الهضم، وليس دسمًا أو غنيًا بالدهون. الشوربة عنصر أساسي في إفطار رمضان. لأنه يوفر السوائل والعناصر الغذائية الأساسية، ويمنح الطاقة للجسم، وذلك لاحتوائه على الحبوب مثل: العدس، أو الخضار، أو مرق اللحوم. ومن المهم أن تكون الوجبة الرئيسية غنية بالبروتين.
وجبة خفيفة صحية: بعد الإفطار بساعات يمكنك الاستمتاع بوجبة صغيرة (سناك). لكن من المهم الانتباه إلى نوع الوجبة والكمية المستهلكة. ومن الأفضل أن تكون الوجبة الخفيفة مشبعة وغنية بالألياف والمعادن. أي مفيدة للجسم، مثل: الفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية المحضرة في المنزل من مكونات صحية. على سبيل المثال، يمكن تحضير بودنغ صحي من الحليب الخالي من الدسم ومحلي طبيعي. بدلا من السكر. وهذا لا يعني عدم إمكانية تناول الحلويات الجاهزة في رمضان، لكن من المهم الانتباه إلى الكمية، وعدم جعلها عادة يومية في النظام الغذائي في رمضان. خاصة أنها لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم.
سحور صحي ومرضي: وجبة السحور مهمة جداً في النظام الغذائي الشامل في شهر رمضان. يجب أن تكون مشبعة وصحية ولا ترهق الجسم أثناء الصيام. ولذلك يجب أن تكون هذه الوجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف والقليل من الدهون الصحية. مثال: يمكن تناول خبز الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات المعقدة والألياف. مع البيض أو اللبنة كمصدر للبروتينات، والزيتون كمصدر للدهون الصحية، والخضروات كمصدر للألياف. خيار آخر: يمكن أن يشمل السحور دقيق الشوفان كمصدر للكربوهيدرات المعقدة والألياف، مع الحليب كمصدر للدهون الصحية والبروتين. يمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا أو المكسرات النيئة مثل اللوز وبعض الفواكه.
ممارسة الرياضة: في هذا الشهر، من الضروري الحفاظ على العادات الصحية ومواصلة ممارسة الرياضة. لتسهيل عملية فقدان الوزن وحرق الدهون، وكذلك الحفاظ على الكتلة العضلية. من المهم تزويد الجسم بالمزيد من السوائل والماء عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. لترطيب الجسم وتجنب الجفاف.