متابعة: محمد ضوا
فيتامين C له عدة فوائد مهمة في دعم صحة العظام. إليك بعض الفوائد المحتملة:
1. تكوين الكولاجين: الفيتامين C يلعب دورًا حاسمًا في تكوين الكولاجين، وهو بروتين رئيسي يشكل الجزء الرئيسي من المصفوفة الخارجية للعظام. يساهم الكولاجين في الحفاظ على قوة ومرونة العظام، ويسهم في الوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
2. امتصاص الكالسيوم: الفيتامين C يعزز امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي. الكالسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في تكوين وتقوية العظام. بالتالي، توفر كمية كافية من فيتامين C يمكن أن تساعد في زيادة امتصاص الكالسيوم وتحسين صحة العظام.
3. مضادات الأكسدة: الفيتامين C هو مضاد للأكسدة، وهو يساهم في حماية العظام من التأثيرات الضارة للجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تتكون طبيعيًا في الجسم وتزيد مع التعرض للتدخين والتلوث والتوتر. إذا تركت دون مراقبة، قد تؤدي الجذور الحرة إلى تلف الخلايا والأنسجة وتؤثر على صحة العظام.
4. دعم النمو العظمي: الفيتامين C يشارك في عملية نمو وإصلاح العظام. يلعب دورًا في تنشيط الخلايا العظمية وتحفيز تجديد العظام. بالتالي، فإن وجود مستويات كافية من فيتامين C يمكن أن يساهم في دعم النمو العظمي الصحي لدى الأطفال والمحافظة على صحة العظام لدى البالغين.
يُنصح بتضمين مصادر جيدة من فيتامين C في النظام الغذائي اليومي، مثل الحمضيات (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت)، الفراولة، البابايا، الفلفل الأحمر، البروكلي، والطماطم. يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب أو الخبير الصحي المؤهل.