متابعة: محمد ضوا
في شهر رمضان، هناك بعض الأطعمة التي قد يُفضل تجنبها أو تقليل استهلاكها للحفاظ على صحتك والمحافظة على نظام غذائي متوازن. هنا بعض الأطعمة التي قد تحتاج إلى الابتعاد عنها أو تقليل استهلاكها:
1. الأطعمة الدهنية والزيوت: يجب تجنب الأطعمة الدهنية والزيوت الثقيلة، مثل الوجبات السريعة والمقليات العميقة، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وقد تزيد من الشعور بالثقل والتعب خلال الصيام.
2. الأطعمة المالحة: يجب الابتعاد عن الأطعمة المملحة والمأكولات ذات الصوديوم العالي، مثل الوجبات السريعة والمعلبات الزائدة في الملح. يمكن أن يزيد الاستهلاك المفرط للملح من العطش ويؤثر على توازن السوائل في الجسم.
3. المشروبات الغازية والمحلاة: يُفضل تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر، حيث تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتسبب العطش وتؤثر على توازن السكر في الدم.
4. المأكولات الحلوة العالية في السكر: يجب تقليل استهلاك المأكولات الحلوة الغنية بالسكر، مثل الحلويات والمعجنات الثقيلة. يمكن أن يتسبب الاستهلاك المفرط للسكر في زيادة الوزن وتقلبات في مستويات السكر في الدم.
5. الأطعمة المقلية: يُفضل تجنب الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية والسمبوسة المقلية، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وزيوت مشبعة.
يُفضل أن تركز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة في وجبة الإفطار والسحور، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية المفيدة والمشروبات الطبيعية والماء بكميات كافية. كما يُنصح بتقسيم وجبات الإفطار والسحور إلى وجبات صغيرة وتناولها ببطء للحفاظ على هضم جيد وضبط مستويات السكر في الدم.