متابعةجودت نصري
الصداع في نهار رمضان قد يكون نتيجة لعدة أسباب، وفيما يلي بعض الأسباب المحتملة للصداع وكيفية التخلص منه خلال فترة الصيام للحوامل:
1. الجوع والإرهاق: يمكن أن يسبب الجوع وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم صداعًا في فترة النهار أثناء الصيام. لذا، من المهم التأكد من تناول وجبة سحور مغذية ومتوازنة قبل بدء الصيام، والحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم في الليل.
2. انخفاض مستوى السكر في الدم: يمكن أن يحدث انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الصيام، وهو مشكلة شائعة تسبب صداعًا ودوخة وضعفًا عامًا. للتخفيف من هذه المشكلة، يفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والدهون الثقيلة خلال السحور وتفضيل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا لفترة أطول.
3. الجفاف: قد يحدث الجفاف أثناء فترة الصيام، خاصة في الأيام الحارة. يجب على الحوامل شرب كمية كافية من الماء في ساعات الليل وساعات السحور، وتجنب البقاء في الأماكن الحارة لفترات طويلة، وتجنب المشروبات المنبهة التي تسبب فقدان الماء مثل القهوة والشاي.
4. الإجهاد والتوتر النفسي: يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر النفسي إلى الصداع. حاولي التخفيف من الضغوط والتوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل، والاستمتاع بأنشطة ترفيهية تساعدك على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
5. انقطاع النوم الناجم عن الحرارة والأذى: قد يؤدي الاستيقاظ المتكرر خلال الليل للتناول والشرب وأداء العبادات إلى انقطاع النوم والإضرار بجودة النوم، مما يمكن أن يسبب صداعًا نهاريًا. حاولي توفير بيئة مناسبة للنوم، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام وسائل التهوية.
للتخلص من الصداع خلال فترة النهار في رمضان للحوامل، يمكنك اتباع الإجراءات التالية:
1. شرب كمية كافية من الماء: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الليل وساعات السحور لمنع الجفاف والحفاظ على الترطيب الجيد للجسم.
2. تجنب الأماكن الحارة: حاولي تجنب البقاء في الأماكن الحارة لفترات طويلة، وقمي بتوفير بيئة مناسبة ومريحة للجسم.
3. تناول وجبة سحور متوازنة: حرصي على تناول وجبة سحور مغذية ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، الألياف، والفيتامينات والمعادن الضرورية. يمكن استشارة أخصائي التغذية للحصول على خطة غذائية مناسبة للحوامل خلال رمضان.
4. الراحة والاسترخاء: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم في الليل، وتجنب الإجهاد والتوتر النفسي عن طريق ممارسة التمارين التنفسية وتقنيات الاسترخاء.
5. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: قد يتسبب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في تفاقم الصداع. يفضل تجنب تناولها أو تقليل استهلاكها.