متابعةجودت نصري
الإمساك قد يكون منتشرًا خلال شهر رمضان بسبب التغييرات في نمط الحياة والتغذية. هنا بعض النصائح الضرورية للتخلص من الإمساك في رمضان:
1. شرب السوائل بكميات كافية: تأكد من شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى خلال السحور والإفطار. السوائل تلعب دورًا هامًا في تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء.
2. زيادة تناول الألياف الغذائية: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، والفواكه، والحبوب الكاملة. الألياف تزيد حجم البراز وتسهل عملية الهضم وحركة الأمعاء.
3. تناول وجبات الإفطار المتوازنة: يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الخضروات الورقية، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل البيض واللحوم البيضاء أو الأسماك. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية.
4. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام. النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء ويساعد في تنظيم الجهاز الهضمي.
5. تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: قد تحتوي بعض الأطعمة على تأثير مسبب للإمساك مثل الأطعمة المكررة والمصنعة والمشروبات الكحولية. قم بتجنب تلك الأطعمة واستبدلها بخيارات صحية.
6. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم: بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة، جرب تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. هذا يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء.
7. استشر الطبيب: إذا استمر الإمساك وتكونت مشكلة مستمرة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الوضع وتوجيهك بشكل صحيح.