متابعة بتول ضوا
مع اقتراب عيد الفطر المبارك، يزداد خطر التعرض للاضطرابات الهضمية بسبب الإفراط في تناول الطعام وتغيير عادات الأكل.
ولتجنب هذه المشكلة، إليك بعض النصائح الأساسية:
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: يساعد ذلك على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم أفضل من تناول وجبة كبيرة واحدة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- اشرب الكثير من السوائل: يساعد الماء على الهضم ومنع الجفاف.
- تجنب الأطعمة الدهنية: يمكن أن تؤدي الأطعمة الدهنية إلى عسر الهضم والحرقة.
- تجنب الأطعمة الحارة: يمكن أن تؤدي الأطعمة الحارة إلى تهيج المعدة.
- تجنب المشروبات الغازية: يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية إلى الانتفاخ والغازات.
- مارس الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين الهضم ومنع الإمساك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
- تجنب التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تهيج المعدة وقرحة المعدة.
- تجنب شرب الكحول: يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى تهيج المعدة والتهاب الكبد