متابعةجودت نصري
يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة على المكتب للتخفيف من آلام الرقبة والكتف. هنا بعض التمارين التي يمكنك ممارستها:
1. تمدد العنق: اجلس على كرسي مريح وضع ظهرك في وضع مستقيم. قم بمد رقبتك للأمام حتى تشعر بشد في الرقبة، ثم ارجع رأسك إلى الوراء ببطء. كرر هذا التمرين عدة مرات.
2. دوران الرقبة: اجلس على كرسي وقم بدوران رأسك إلى اليمين ببطء حتى تشعر بشد في الرقبة، ثم قم بدورانه إلى اليسار. كرر هذا التمرين عدة مرات.
3. رفع الكتفين: أثناء جلوسك على الكرسي، قم برفع كتفيك نحو أذنيك ببطء، ثم أعدهما إلى وضعهما الأصلي. كرر هذا التمرين عدة مرات.
4. تمارين الاسترخاء: قم بتحريك كتفيك بلطف في حركات دائرية صغيرة للأمام وللخلف. يمكنك أيضًا رفع وخفض كتفيك ببطء للإحساس بالاسترخاء.
5. تمارين التمديد: قم بتمديد ذراعيك إلى الأمام ووضع يديك على حافة المكتب. اضغط بلطف على اليدين وانحنِ قليلاً إلى الأمام لتمدد الكتفين والرقبة.