متابعة بتول ضوا
هل تشعر بالضيق والإحباط؟ هل فقدت الشغف بنشاطاتك المفضلة؟ قد يكون من الصعب التمييز بين الشعور بالملل أو الاكتئاب، خاصةً مع تشابه بعض الأعراض.
لكن لا داعي للقلق! سنساعدك في هذا المقال على فهم الفرق بينهما، ونقدم لك نصائح عملية للتعامل مع كل حالة.
الملل هو شعور سلبي ينتج عن نقص التحفيز أو الاهتمام. غالباً ما يرتبط بغياب التحديات أو الأهداف الواضحة في الحياة اليومية.
- الشعور بالضيق وعدم الرضا
- فقدان التركيز
- صعوبة في الاستمتاع بالأنشطة
- الشعور بالخمول أو قلة الطاقة
- التفكير المفرط في الأمور السلبية
- حدد مسببات الملل: ما هي الأمور التي تجعلك تشعر بالملل؟ هل هي روتينك اليومي؟ وظيفتك؟ علاقاتك؟
- ابحث عن أنشطة جديدة ومثيرة: جرب هوايات جديدة، انضم إلى مجموعات أو نوادي، سافر إلى أماكن جديدة، اقرأ كتبًا أو شاهد أفلامًا وثائقية.
- حدد أهدافًا لنفسك: حدد أهدافًا قصيرة وطويلة المدى تمنحك شعورًا بالإنجاز والدافع.
- تواصل مع الآخرين: اقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء، انضم إلى مجموعات اجتماعية، تطوع لمساعدة الآخرين.
اعتني بنفسك: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، تناول طعامًا صحيًا، مارس الرياضة بانتظام.
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي أكثر تعقيدًا من الملل. يتميز بشعور دائم بالحزن أو فقدان الأمل، ويؤثر على قدرتك على العمل والدراسة والحياة اليومية.
- الشعور بالحزن أو الفراغ معظم الوقت
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة
- التغيرات في الشهية والنوم
- الشعور بالتعب أو قلة الطاقة
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
- الأفكار الانتحارية
- اطلب المساعدة المهنية: من المهم استشارة طبيب أو معالج نفسي لتقييم حالتك وتحديد العلاج المناسب.
- العلاج: قد يشمل العلاج مضادات الاكتئاب، والعلاج النفسي، أو مزيجًا من الاثنين.
- تغييرات نمط الحياة: اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر كلها عوامل تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب.
- مجموعات الدعم: الانضمام إلى مجموعات الدعم
- التقنيات الذاتية: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن تساعد في إدارة أعراض الاكتئاب
