متابعة – مروة البطة
يُعدّ الدماغ عضوًا هامًا يتحكم في العديد من وظائف الجسم، منها التفكير والذاكرة والعواطف والحركة.
ولكن، هناك بعض العادات الخاطئة التي قد تُؤثر سلبًا على صحة الدماغ وتُقلل من قدرته على العمل بشكلٍ سليم.
وفيما يلي بعض من هذه العادات:
1. قلة النوم:
يحتاج الدماغ إلى النوم الكافي للراحة وإعادة الشحن. و قلة النوم تُؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة، وتُزيد من خطر الإصابة بأمراض الدماغ التنكسية مثل الزهايمر.
ينصح بالحصول على 78 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين.
2. اتباع نظام غذائي غير صحي:
يُعدّ النظام الغذائي من أهم العوامل التي تُؤثر على صحة الدماغ. و النظام الغذائي غير الصحي الذي يفتقر إلى الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ويُغرق بالدهون المشبعة والسكريات المُصنّعة يُؤدي إلى ضعف وظائف الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل السكتة الدماغية.
ينصح بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
3. قلة ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة ضرورية لصحة الدماغ كما هي ضرورية لصحة الجسم بشكل عام. و قلة ممارسة الرياضة تُؤدي إلى ضعف وظائف الدماغ وتُقلل من تدفق الدم إلى الدماغ وتُزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب و القلق.
ينصح بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
4. التدخين:
التدخين يُعدّ من أخطر العوامل التي تُؤثر على صحة الدماغ. و المواد الكيميائية الضارة في دخان السجائر تُلحق الضرر بالأوعية الدموية التي تُغذي الدماغ وتُقلل من تدفق الدم إليه، مما قد يُؤدي إلى السكتة الدماغية و الخرف.
يُنصح بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة الدماغ وصحة الجسم بشكل عام.
5. الإفراط في شرب الكحول:
شرب الكحول بكمياتٍ مُعتدلة قد لا يُؤثر سلبًا على صحة الدماغ. ولكن، الإفراط في شرب الكحول يُؤدي إلى التسمم الكحولي الذي يُلحق الضرر بخلايا الدماغ ويُؤدي إلى ضعف الذاكرة و صعوبة التركيز و اضطرابات المزاج.
ينصح بتناول الكحول باعتدال أو تجنبه تمامًا للحفاظ على صحة الدماغ.
6. التعرض المفرط للتوتر:
التوتر يُعدّ من العوامل الطبيعية في الحياة، ولكن التعرض المفرط للتوتر لفترة طويلة يُؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، التي تُلحق الضرر بخلايا الدماغ وتُؤدي إلى ضعف الذاكرة و صعوبة التركيز و اضطرابات المزاج.
ينصح بتعلم تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا و التأمل و التنفس العميق للتقليل من آثاره السلبية على الدماغ.
7. قلة التواصل الاجتماعي:
التواصل الاجتماعي ضروري لصحة الدماغ كما هو ضروري لصحة الجسم بشكل عام. و قلة التواصل الاجتماعي تُؤدي إلى الشعور بالوحدة و العزلة و القلق و الاكتئاب.
