متابعة: نازك عيسى
يعاني بعض الأشخاص من مشاكل الغازات المعوية، والتي تنشأ عادة في الأمعاء الدقيقة أو القولون نتيجة لتخمير الطعام، مما يجعل من الصعب على البكتيريا في القولون هضمه.
نقدم في هذا المقال بعض النصائح الهامة التي يمكن اتباعها للوقاية من تكون الغازات المعوية:
-
- تجنب الأطعمة المسببة للغازات مثل البقوليات، والبصل، والثوم، والملفوف، والبازلاء، والعدس، والبروكلي، والقرنبيط، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والفطر، وبعض أنواع الفاكهة، والمشروبات الغازية.
- تناول الوجبات ببطء لتجنب ابتلاع الهواء الزائد.
- تقليل كميات الأطعمة الغنية بالدهون والألياف، حيث يمكن أن تسبب زيادة في تكون الغازات وبطء في عملية الهضم.
-
- زيادة تناول السوائل مثل الماء، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل تكون الغازات.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز حركة الجهاز الهضمي وتقليل احتمال تراكم الغازات.
-
- تجنب التدخين والعادات السيئة أثناء الأكل التي قد تؤدي إلى ابتلاع كميات زائدة من الهواء.
-
- التحقق من التحسس الغذائي وتجنب الأطعمة التي قد تسبب رد فعل سلبي.
- في حالة عدم تحمل اللاكتوز، يُفضل استخدام المنتجات التي تحتوي على كميات قليلة من اللاكتوز أو خالية منه.
- تجنب الاعتماد المفرط على الملينات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة في تكوين الغازات.
باتباع هذه النصائح، يُمكن تقليل احتمالية تكون الغازات المعوية وتحسين جودة الحياة اليومية للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
