متابعة: خالد الديب
يُعدّ الكالسيوم معدنًا ضروريًا لبناء عظام وأسنان قوية لطفلك ويساعد أيضًا على وظائف العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم.
وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تساعد في بناء عظام قوية لدى الأطفال. بعضها هو:
1. منتجات الألبان:
– الحليب والزبادي والجبن تعتبر مصادر غنية بالكالسيوم عالي الجودة.
2. السمك:
– الأسماك مثل السالمون والسردين والتونة تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم.
3. الخضروات الورقية:
– الخضر الداكنة مثل السبانخ والكرنب والملفوف تعد مصادر جيدة للكالسيوم.
4. البقوليات:
– الفاصوليا والعدس والحمص تحتوي على كمية معتدلة من الكالسيوم.
5. المكسرات والبذور:
– اللوز والجوز والبذور مثل بذور الشيا والكتان غنية بالكالسيوم.
6. الأطعمة المدعمة بالكالسيوم:
– بعض الأطعمة مثل الحبوب الإفطار والعصائر يتم إضافة الكالسيوم إليها.
للحصول على أقصى استفادة من الكالسيوم، يجب أن يتنوع نظام الطفل الغذائي ويشمل مزيجًا من هذه المصادر. كما أن ممارسة النشاط البدني المنتظم أيضًا مهم لبناء عظام قوية.
إذا كان لديك أي مخاوف بشأن احتياجات الطفل من الكالسيوم، فلا تتردد في استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية.