متابعةجودت نصري
إليك بعض النصائح البسيطة لتجنب الإغماء المفاجئ في ظل الحر الشديد:
1. البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة قدر الإمكان:
– تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.
2. شرب الكثير من السوائل:
– احرص على تناول الماء والعصائر الطبيعية بانتظام.
– تجنب المشروبات الغازية والكحولية.
3. تناول وجبات خفيفة وغنية بالمغذيات:
– تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات الخفيفة.
– تجنب الوجبات الثقيلة أو الدهنية.
4. ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة:
– تُساعد الملابس الفضفاضة على تبديد الحرارة.
– تجنب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة.
5. تجنب النشاطات البدنية الشاقة:
– حاول الراحة والابتعاد عن المجهود البدني في أوقات الذروة الحرارية.
6. استخدام منتجات التبريد الطبيعية:
– ضع ثلج أو قطع قماش باردة على الرأس والرقبة.
7. الانتباه لأعراض الإرهاق الحراري:
– إذا شعرت بالدوار أو الغثيان، فاسترح فورًا في مكان بارد.