متابعةجودت نصري
هناك بعض الطرق الفعالة للتعامل مع تقلبات الشهية أثناء الدورة الشهرية:
1. الحفاظ على نظام غذائي متوازن:
– تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
– التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية.
– تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة.
2. الحفاظ على نشاط بدني منتظم:
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي والركض والرقص.
– النشاط البدني يساعد في تحسين المزاج وتنظيم الشهية.
3. إدارة الإجهاد والقلق:
– ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
– الحصول على قسط كاف من النوم.
– التحدث مع الأصدقاء والعائلة.
4. تناول المكملات الغذائية المناسبة:
– فيتامين ب6 والمغنيسيوم قد يساعدان في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
– استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج للمكملات الغذائية.
5. التواصل مع الطبيب:
– إذا كانت تقلبات الشهية شديدة أو مزعجة، تحدث إلى طبيبك.
– قد يقترح بعض العلاجات الطبية أو التغييرات في نمط الحياة للمساعدة.