الأرق وأهميته في صحة الإنسان
يُعاني الكثير من الناس من اضطراب النوم المعروف بالأرق، وهو من أكثر مشاكل النوم انتشارًا، حيث يصيب حوالي 15% من البالغين في الولايات المتحدة بشكل شهري. يؤدي الأرق إلى تقليل عدد ساعات النوم أو عدم القدرة على النوم إطلاقًا، مما يؤثر بشكل كبير على أداء المهام اليومية ويجعل الفرد يشعر بالإرهاق والتعب المستمر.
علاجات الأرق وطرق تحسين النوم
تشير التقارير إلى أن العلاجات الموصى بها للأرق تشمل الأدوية والعلاج النفسي وتعديل السلوك. كشفت مراجعة حديثة أن العلاج السلوكي المعرفي هو الخيار الأمثل، حيث يركز على مساعدة الأفراد في تغيير أفكارهم وعاداتهم غير المفيدة المتعلقة بالنوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن اليوجا والتاي تشي والمشي أو الركض من التمارين التي ثبت فعاليتها في تحسين جودة النوم، وتقليل مدة الدخول إلى النوم، وزيادة مدة النوم الكلية.
العلاقة بين التمارين الرياضية والنوم
تُحسن التمارين الخفيفة والأنشطة الهوائية مثل المشي والركض وركوب الدراجة من جودة النوم بشكل واضح، من خلال زيادة مدة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي، وأحيانًا يكون هدف بعض الأشخاص في ممارسة هذه التمارين علاج الأرق بشكل فعال يتفوق على الأدوية. أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوجا تؤدي إلى زيادة الوقت الإجمالي للنوم بحوالي ساعتين، بينما تساعد التمارين القلبية الوعائية على النوم بسرعة أكبر حوالي نصف ساعة.
التمارين المناسبة لعلاج الأرق
ينصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق بتجربة أنواع متعددة من التمارين لمعرفة الأنسب لهم، مع العلم أن المشي أو الركض يمكن أن يكونا أكثر فاعلية للأشخاص الذين لا يشعرون براحة في النوم خلال النهار بسبب قلة النوم. أظهرت الدراسات أن التاي تشي والعلاج السلوكي المعرفي تستمر فوائدها لمدة تصل إلى سنة أو سنتين، في حين أن فوائد الأنشطة الهوائية مع تمارين القوة عادة تمتد حتى سبعة أشهر. أما التمارين عالية الشدة، مثل الركض سريعًا ورفع الأوزان الثقيلة، فهي ليست فعالة في تحسين النوم.
مميزات التمارين الخفيفة وتأثيرها على النوم
التمارين الرياضية الخفيفة، مثل اليوجا والتاي تشي والمشي، ذات آثار جانبية قليلة وتناسب غالبية الناس، لذا فهي تعتبر خيارات جيدة لمساعدة الأفراد على مكافحة الأرق بشكل طبيعي وبدون مخاطر صحية كبيرة. ينصح بتجربة أنواع متنوعة من التمارين لاكتشاف الأنسب، خاصة أن الأنشطة الهوائية البسيطة كالمشي والركض المنتظم تساعد على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ.