التهاب الجلد التأتبي وتأثيره على النوم
يؤثر التهاب الجلد التأتبي، أو الإكزيما الجلدية، على حياة الأشخاص بشكل كبير، إذ يعاني الكثير منهم من اضطرابات في النوم بسبب صعوبة السيطرة على أعراضه ليلاً. تظهر الحكة والتهيج والاستيقاظ المستمر، مما يجعل النوم متقطعاً ويؤدي إلى تعب وضعف التركيز خلال النهار. تشير الدراسات إلى أن نسبة تتراوح بين 33% و90% من البالغين المصابين بالإكزيما يعانون من مشاكل نوم مرتبطة بحالتهم، ويزيد الحرمان من النوم من حدة الأعراض، مما يخلق حلقة مفرغة من التهيج والأرق.
كيف يؤثر الإكزيما على جودة النوم
لا تقتصر آثار الإكزيما على البشرة فقط، بل تتعداها لتشمل الجسم كاملًا، إذ تسبب الحكة الشديدة وعدم الراحة ليلاً، مما يُصعب عملية النوم. وحتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، قد تنقذك رغبتك في الحكّ بشكل متكرر من العودة إلى اليقظة. يؤدي ذلك إلى زيادة الالتهاب في الجسم، مما قد يفاقم الحالة ويسهم في زيادة الأعراض خلال النهار. ارتفاع درجة حرارة الجلد وفقدان الرطوبة أثناء الليل يساهمان أيضًا في تفاقم الحكة، حيث يعمل الجو الحار والرطوبة على تهييج البشرة بشكل أكبر، خاصة عند الاستلقاء تحت الأغطية الساخنة، الأمر الذي يفرض صعوبة كبيرة في النوم الهادئ.
اضطرابات النوم الشائعة مع الإكزيما
يواجه المصابون بالإكزيما مشكلة الاستيقاظ المتكرر بسبب تهيج الجلد، مما يقلل من جودة النوم ويمنع الحصول على نوم عميق ومريح. يقل التركيز ويبدأ الشعور بالنعاس والتعب خلال النهار، حيث يشعر المصابون بالخمول والضغط الذهني، ويجدون صعوبة في ممارسة أنشطتهم اليومية بشكل طبيعي نتيجة لقلة النوم والكثير من الإزعاج خلال الليل.
تفاقم أعراض الإكزيما في الليل
تتسبب عدة عوامل في تفاقم أعراض الإكزيما ليلاً، من بينها ارتفاع حرارة الجسم وفقدان الرطوبة من الجلد، حيث تعمل بيئات النوم الحارة على زيادة التعرق وتهييج البشرة، خاصة مع ارتفاع درجة حرارة الجسم عند الاستلقاء. كما أن انخفاض الرطوبة في الجو يعمل على جفاف البشرة، مما يزيد من الحكة ويجعل النوم أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، تلعب المحفزات البيئية مثل العفن ووبر الحيوانات وعث الغبار والأقمشة غير الملائمة دورًا مهمًا في زيادة تهيج البشرة ليلاً، إلى جانب القلق الناتج عن الانتباه إلى التهيج والآلام خلال ساعات الليل الهادئة التي تبرز جميع مظاهر تهيج البشرة.
نصائح لتحسين جودة النوم في ظل الإكزيما
لتحقيق نوم هادئ ومريح، ينبغي إنشاء بيئة مناسبة للنوم تكون مريحة للبشرة، من خلال ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون بين 18 و21 درجة مئوية، حيث تساعد على تقليل الحكة وتوفير جو مهدئ. يجب التخلص من مسببات الحساسية في البيئة مثل غبار العث والعناية بنظافة الأغطية بشكل منتظم باستخدام منظفات خالية من العطور. ينصح باختيار أغطية سرير ناعمة وقابلة للتهوية، مثل القطن، مع غسلها بمُنظف مضاد للحساسية. من المهم أيضًا الالتزام بروتين يومي للعناية بالبشرة، يتمثل في استخدام منظف لطيف وترطيب البشرة جيدًا قبل النوم، مع تجنب التعرض المباشر للأشعة الشمس واستخدام واقي شمس مناسب. عند وجود نوبات نشطة من الإكزيما، يُنصح باستخدام كريمات علاجية موضعية قبل وضع المرطب. لا يقتصر الأمر على العناية الليلية فحسب، بل يجب أيضًا الالتزام بروتين صباحي يساهم في ترطيب البشرة وتهدئتها، مع اختيار ملابس نوم مناسبة لا تهيج البشرة، وتساعد على تنظيم درجة حرارتها، الأمر الذي يُقلل من تهيج البشرة ويحسن جودة النوم بشكل عام.