عاجل: الحرمان من النوم خطر خفي يهدد صحتك.. 8 خطوات سهلة لتحسين نومك

خطورة قلة النوم على الصحة

تؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية خطيرة تتجاوز التعب المؤقت، إذ يمكن أن تسبب أضرارًا صحية جسيمة حتى بعد ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم. تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على الجهاز المناعي، حيث يصبح الجسم أقل قدرة على مقاومة الأمراض ويفقد قدرته على الاستجابة بشكل فعال. هذا يجعل الأشخاص أكثر عرضة للالتهابات والأمراض المزمنة، ويؤدي إلى تراجع الوظائف الذهنية والمزاجية. بالإضافة إلى ذلك، يرفع نقص النوم من احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، ويؤثر سلبًا على الحالة النفسية والذاكرة.

أهمية النوم في الجسم

يعد النوم عملية بيولوجية ضرورية لنشاط الجسم، إذ يساعد على تجديد الخلايا وتنظيم الهرمونات، كما يعزز وظائف الدماغ ويحسن الحالة النفسية. عند إهمال النوم، تتراجع قدرة التركيز والانتباه، وترتفع مستويات ضغط الدم، وتزيد مخاطر الإصابة بمرض السكري، بالإضافة لتأثيره السلبي على الذاكرة والمزاج. النوم ليس رفاهية بل وظيفة حيوية يجب الالتزام بها للحفاظ على الصحة العامة.

طرق بسيطة للحصول على نوم منتظم

يبدأ تنظيم النوم باعتماد جدول نوم ثابت، بحيث يذهب الشخص للنوم ويستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في العطلات، مما يساعد الجهاز على تنظيم الساعة البيولوجية. يمكن تحضير الجسم للنوم من خلال تبني روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو سماع موسيقى هادئة، مما يهيئ العقل والجسد للنوم. بالإضافة إلى ذلك، يجب تهيئة غرفة النوم بشكل مناسب عبر جعلها مظلمة وهادئة، مع ضبط درجة الحرارة، ويُفضل استخدام سدادات أذن لتقليل الإزعاج. يجدر أيضًا تجنب المنبهات مثل الكافيين والكحول قبل النوم، وتخصيص وقت للتمارين الرياضية النهارية، وتعلم تقنيات إدارة التوتر كالتأمل والتنفس العميق أو اليوجا للمساعدة على الاسترخاء. يساهم الحد من استخدام الشاشات قبل النوم، بسبب تأثير الضوء الأزرق على إفراز هرمون الميلاتونين، في تحسين جودة النوم، وعند استمرار الأرق، يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.