طرق للحفاظ على صحة المفاصل ومرونتها
تبدأ ممارسة الحركة بشكل منتظم في تعزيز صحة المفاصل، خاصة تلك المفاصل الزليلية التي تشمل الورك والكتف والركبة والكوع. تحتوي هذه المفاصل على سائل يغذي الغضروف، ويعمل على تقليل التآكل أثناء الحركة. من خلال الحركة المنتظمة، يتم توزيع السائل بشكل أفضل وتليين المفاصل، مما يقلل من الشعور بالتصلب والإنزعاج.
كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري، بحيث يوصي الأطباء بممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط متوسط إلى شديد القوة أسبوعيًا. يمكن أن تشمل التمرينات أنشطة أكثر لطفًا مثل اليوجا والبيلاتس أو التاي تشي، بالإضافة للتمارين الأقوى كالسباحة، لتعزيز مرونة المفاصل وتقويتها.
تغييرات نمط الحياة للحفاظ على المفاصل
تُعد تغييرات نمط الحياة مهمة جدًا للحفاظ على مرونة المفاصل، حيث يؤكد العديد من الخبراء أن ممارسة الرياضة والتغذية الصحية تساهم بشكل كبير في ذلك. من الضروري تجنب الجلوس لفترات طويلة، وخصوصًا لأكثر من ساعة واحدة، مع ضبط منبه ليذكرك بالنهوض والمشي لبضع دقائق. خاصة خلال الرحلات الطويلة بالسيارة، يفضل الخروج للتحرك قليلاً لتجنب تصلب العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية.
يفيد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات، إذ يساعد على تقليل الالتهاب، وهو أحد أسباب آلام المفاصل. وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية المليئة بالأطعمة المعالجة كثيرًا ترتبط بزيادة خطر الالتهاب في المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بمراقبة الوزن، حيث أن الوزن الزائد يُسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل الحاملة للوزن، مثل الركبة والورك، مما يؤدي إلى الألم والتآكل. إذ يؤدي نقص كيلوغرام واحد من الوزن إلى تقليل الضغط على هذه المفاصل، مما يخفف من الألم ويحسن من وظيفتها. ويجب ألا يُنظر إلى آلام المفاصل كجزء طبيعي من التقدم في العمر، إذ يُنصح بعدم تجاهلها والتعامل معها بجدية والاستشارة عند ظهورها.