تعرف على اختبار BOLT لقياس مستوى الأكسجين في الدم وكيفية تقييم كفاءة الرئة

اختبار مستوى الأكسجين في الدم بطريقة BOLT

يستخدم اختبار BOLT أو قياس نسبة الأكسجين في الدم طريقة بسيطة وفعالة لتقييم قدرة الرئتين على أداء وظيفتها بشكل جيد. يتم من خلاله حبس النفس لمدة معينة بعد زفير هواء من الرئتين، ويعكس الوقت الذي يمكنك فيه ببطء حبسك لأنفاسك مدى كفاءة عمل جهازك التنفسي. فكلما استغرقت وقتًا أطول، كانت قيامة تنفسك أكثر فاعلية وتحملك لثاني أكسيد الكربون أعلى، وهو ما يعكس صحة جهازك التنفسي والجهاز العصبي.

كيفية إجراء اختبار BOLT

يبدأ الاختبار بأخذ قسط من الراحة لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل شرعيت في قياس نفسك، ويجب أن يتم إجراؤه في مكان هادئ ومريح بعيدًا عن الضوضاء. تجلس مستقيمًا وتتنفس بشكل طبيعي، ثم تأخذ نفسًا عميقًا من أنفك وتخرجه. بعدها تغلق أنفك باستخدام أصابعك لمنع الرئة من استقبال الهواء، وتبدأ بتشغيل المؤقت. عندما تشعر برغبة في التنفس أو يبدأ صدرك في الانقباض، توقف المؤقت، ثم تتيح لنفسك أن تتنفس بشكل طبيعي، وتحسب عدد الثواني التي استطعت فيها حبسك لأنفاسك. تنهي ذلك وتعطي نفسك فترة استراحة من 5 إلى 6 دقائق، ثم تكرر الاختبار مرتين إضافيتين وتحسب متوسط النتائج ليكون رقمك النهائي.

النتائج المتوقعة وتفسيرها

إذا كانت نتيجتك أقل من 10 ثوانٍ، فذلك يدل على أن لديك تنفسًا غير منتظم ومجهدًا، وربما تعاني من اضطرابات النوم أو تعب في الجهاز التنفسي. أما معدل بين 10 و20 ثانية، فربما يكون نتيجة انسداد في الأنف أو وجود صفير أو سعال مستمر يؤثر على تنفسك. وتشير نتائج بين 20 و30 ثانية إلى أن تنفسك طبيعي وهو في غاية الهدوء، ولا يبذل جهدًا كبيرًا. وإذا بلغت نتيجتك أكثر من 40 ثانية، فهذا يعني أن جهازك التنفسي والعصبي يعمل بكفاءة عالية، وأكسجين الجسم يصل بشكل مثالي، ولديك قدرة جيدة على تحمل ثاني أكسيد الكربون.

كيفية تحسين نتائج اختبار BOLT

لرفع مستوى قدرتك على حبسك لأنفاسك لفترة أطول، يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق التي تساعد على تقوية عضلات الجهاز التنفسي والاسترخاء. من أبرز هذه التمارين التنفس الحجابي، والتنفس بضم الشفتين، والتنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف. الاهتمام بالتنفس بشكل منتظم والابتعاد عن التوتر يمكن أن يعزز من أدائك ويزيد من كفاءتك التنفسية بشكل تدريجي.