لو هتقضوا اليوم خارج البيت.. أفضل سناكس صحية ومشبعة لطفلك

قدمي لطفلك وجبات خفيفة صحية ومشبعة ليأخذها عند الخروج من المنزل، وابتعدي عن المنتجات الجاهزة الغنية بالسكر والدهون.

الزبادي

يعد الزبادي مصدراً جيداً للبروتين والكالسيوم والبكتيريا النافعة للأمعاء، فاختاري زبادي كامل الدسم وحلّيه بقطع فاكهة طازجة أو رشة عسل بدلاً من الأنواع المحلاة.

الفشار

يعتبر الفشار وجبة سريعة ومغذية لأنه حبوب كاملة، وقدميه بدون زيوت أو ملح زائد ليظل صحياً.

المكسرات

تحتوي المكسرات على دهون صحية وألياف ومضادات أكسدة مهمة لنمو الطفل، وقد أوصى الأطباء بتقديمها مبكراً لتقليل خطر الحساسية.

شرائح الفاكهة

شرائح التفاح أو الكمثرى أو أي فاكهة موسمية سهلة وسريعة وهي تزوّد الطفل بالسكريات الطبيعية، ضعيها في علبة محكمة الغلق عند الخروج.

سموثي الفواكه

يعد السموثي طريقة رائعة لوجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، ويمكن إضافة خضار مثل الكوسة مع الحد من السكر المضاف.

البيض المسلوق

يحتوي البيض المسلوق على بروتين عالي الجودة وفيتامينات ومعادن مثل فيتامين ب12 والريبوفلافين والسيلينيوم، كما يحتوي على اللوتين والزياكسانثين والكولين الضروري لنمو الدماغ، ويمكن سلقه وحفظه في علبة محكمة.

بسكويت الشوفان والموز

بسكويت الموز المصنوع منزلياً صحي ولذيذ لأنه يحصل على حلاوته من الموز المهروس بدل السكر، استخدمي 3 موزات ناضجة مهروسة وثلث كوب زيت جوز الهند وكوبان شوفان مطحون ونصف كوب رقائق شوكولاتة صغيرة أو فواكه مجففة وملعقة صغيرة فانيليا، اخلطي المكونات، ضعي ملاعق من الخليط على صينية مدهونة واخبزيها 1520 دقيقة على 175 درجة مئوية.

بطاطا حلوة مقلية مخبوزة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين المفيد للعين والبشرة، قشريها وقلبيها بقليل من زيت الزيتون ورشة ملح ثم اخبزيها على 220 درجة مئوية لمدة نحو 20 دقيقة كبديل مغذي للبطاطس المقلية.

الزيتون

الزيتون مصدر للدهون الصحية ومضادات الأكسدة ويُقدَّم طرياً بعد نزع النوى ليكون مناسباً وسهل الأكل للأطفال.