إذا كنت تتمرن في الجيم.. الطريقة الصحيحة لشرب الماء والسوائل أثناء التمرين

احرص على شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة التمارين لأن النشاط البدني يسبب فقدانًا كبيرًا للسوائل مما يستدعي التعويض خلال وبعد التمرين.

نصائح لترطيب الجسم خلال التمرين

نشر موقع Health ست نصائح لاختيار المشروب المناسب والطريقة الصحيحة لتناوله أثناء وبعد التمرين.

اختر المشروب المناسب بحسب شدة التمرين؛ إذا كان التمرين خفيفًا يكفي الماء بعده، أما عند التمارين عالية الكثافة ولمدة تزيد عن ثلاث ساعات فيفضل الحليب بالشوكولاتة لاحتوائه على صوديوم وكالسيوم وكربوهيدرات وبروتين، ويمكن أيضًا استخدام المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند كبدائل لمن لا يحب الحليب.

اشرب الكمية المناسبة بناءً على حاجتك: يمكنك وزن نفسك قبل وبعد التمرين لحساب معدل فقدان السوائل، وإذا فقدت ربع جالون خلال ساعة فاشرب حوالي 233 مل كل 15 دقيقة، والقاعدة العامة لتجنب الحسابات الدقيقة هي شرب 113–123 مل كل 15–20 دقيقة أثناء التمرين.

تجنب شرب كميات مفرطة من السوائل بدون ملح لأن ذلك قد يسبب نقص صوديوم الدم، وهو خطر يزداد في سباقات الماراثون والترياتلون، وتشمل أعراضه الارتباك، التعب، الصداع، انخفاض ضغط الدم، تقلصات أو ضعف العضلات، الغثيان أو القيء، وفي الحالات الشديدة النوبات أو الغيبوبة.

اشرب قبل وأثناء التمرين بحيث تبدأ الترطيب قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من بداية الجهد لتقليل فقد السوائل أثناء النشاط.

تناول بعض البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين المكثف لأن البروتين يساعد في إصلاح الأنسجة المتأثرة والكربوهيدرات تعيد شحن الطاقة، لذا اختر مشروبًا غنيًا بهما بعد الجلسات الطويلة.

تعرف على مخاطر الجفاف وأعراضها لأن قلة السوائل تسبب زيادة لزوجة الدم ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر مما يؤدي للتعب، وتشمل المضاعفات الارتباك، الإغماء، قلة التبول، صدمة، تسارع نبضات القلب وسرعة التنفس، لذا اشرب كميات كافية من الماء والسوائل لتجنبها.