إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول فهذه 5 مكملات غذائية قد تساعدك

تناول المكملات الغذائية التالية قد يساعد في ضبط ضغط الدم وتحسين الكوليسترول وزيادة الطاقة عندما تُقرَن بعادات صحية.

أحماض أوميغا3 الدهنية

تحتوي أحماض EPA وDHA على فوائد للقلب، وتناول نحو 2–3 غرام يوميًا قد يخفض الضغط الانقباضي بحوالي 2–4 ملم زئبق ويخفض الدهون الثلاثية ويعزز مستوى HDL بشكل طفيف، وتظهر الفائدة أفضل عند اقترانها بنظام غذائي ونمط حياة صحيين.

إنزيم Q10 المساعد (CoQ10)

يساعد CoQ10 على إنتاج الطاقة في الخلايا وإرخاء الأوعية الدموية؛ جرعة 100–200 ملغ يوميًا قد تخفض الضغط الانقباضي بنحو 4.8 ملم زئبق وتقلل التعب وتحسن أحيانًا مستويات HDL لدى من يعانون اضطرابات أيضية.

المغنيسيوم

يُعد نقص المغنيسيوم شائعًا، وتناول 300–400 ملغ يوميًا قد يخفض الضغط الانقباضي بنحو 2 ملم زئبقي والانبساطي بنحو 1.8 ملم، ويعزز الطاقة وتعافي العضلات ويحسّن التوازن الأيضي.

مسحوق البنجر (نترات طبيعية)

تحول النترات في البنجر إلى أكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية ويحسن تدفق الدم، ما يساعد على خفض الضغط وتحسين التحمل الرياضي وزيادة VO₂max، وفي بعض الدراسات يساهم أيضًا في تحسين مؤشرات الكوليسترول، وهو خيار نباتي لتعزيز الطاقة.

فيتامين د

عند وجود نقص مثبت في فيتامين د، قد تخفف مكملاته التعب وتُحسّن مستويات الدهون (خفض الكوليسترول الكلي والضار والدهون الثلاثية) خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما يدعم المزاج والمناعة وقوة العضلات.

ادمج هذه المكملات مع نظام غذائي متوازن يتضمن خضراوات ورقية وحبوبًا كاملة وبروتينات قليلة الدسم ودهونًا صحية، واحرص على نشاط بدني منتظم ونوم كافٍ وإدارة التوتر لزيادة الفائدة.

استشر الطبيب قبل بدء أي مكمل، خاصةً إن كنت تتناول أدوية أو لديك حالات صحية؛ التزم الجرعات الموصى بها لأن الزيادة قد تكون ضارة، واشترِ من علامات تجارية موثوقة وراقب أي آثار جانبية مثل الغثيان أو الصداع أو اضطراب الهضم وتوقف عند ظهور مشكلة.