اعتنِ بصحة قلبك باتباع خيارات يومية بسيطة مثل التغذية السليمة والنشاط البدني وتقليل التوتر بدلاً من حميات صارمة أو برامج تمارين معقدة.
عادات يومية للحفاظ على القلب
مارس الأكل الواعي بالانتباه إلى ما تأكل وكميته، وتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع بدلاً من التسرع أو الأكل أمام الشاشة، واختر الأطعمة الطازجة والكاملة لتسهيل الهضم والحفاظ على وزن صحي.
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً بملء الطبق بالفواكه والخضراوات الملونة والحبوب الكاملة والبقوليات، واستخدم بروتينات قليلة الدسم مثل الأسماك والدواجن، وقلل السكر والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة للحفاظ على مستوى الكوليسترول وسكر الدم.
ادعم قلبك بالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو لأنها تقلل الالتهابات وتحسن مستويات الكوليسترول، وفي المقابل قلل من الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والوجبات الخفيفة المعلبة التي تضر الشرايين بمرور الوقت.
تحكم في حجم الحصص بتناول كميات مناسبة باستخدام أطباق أصغر والأكل ببطء لتجنب الإفراط في السعرات، فحتى الأطعمة الصحية قد تضر إذا أُكِلت بكثرة، كما يساعد ذلك في تنظيم مستوى السكر وضغط الدم.
قِلل الملح لأن زيادته من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، وطبخ الطعام بالأعشاب والتوابل واختيار الأطعمة الطازجة وقراءة ملصقات المنتجات تساعد في تقليل استهلاك الصوديوم حتى لو بتغييرات صغيرة.
نم جيداً واحرص على 7 إلى 9 ساعات نوم كل ليلة لأن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن ورفع ضغط الدم وزيادة مخاطر النوبات القلبية، واحرص أيضاً على شرب كمية كافية من الماء يومياً لدعم قدرة القلب على ضخ الدم وتقليل الشعور بالتعب.
اتبع طرقاً بسيطة لإدارة التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس العميق واليوجا وقضاء 10 إلى 15 دقيقة يومياً في الاسترخاء لأن تقليل التوتر يخفض ضغط الدم ويحسن النوم والصحة العامة.
ابق نشيطاً يومياً بممارسة المشي وصعود السلالم وتمارين التمدد الخفيفة، وبشكل مستهدف يُنصح بممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل.
تجنّب التدخين لأن التدخين يضر الشرايين ويقلل نسبة الأكسجين في الدم، والإقلاع عنه هو أحد أفضل القرارات لصحة القلب.
حدِّث فحوصاتك الطبية بانتظام لمراقبة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، لأن الفحوصات الدورية تتيح الكشف المبكر والتدخل قبل تفاقم المشاكل وحماية قلبك.