متابعة: خالد الديب
تعتبر القيلولة هي فترة النوم التي يحصل عليها الشخص في منتصف النهار، وللقيلولة العديد من الفوائد الصحية التي نرصدها لكم فيما يلي:
1. تحسين التركيز والذاكرة:
- تساعد القيلولة على تحسين التركيز والذاكرة، خاصة بعد قضاء ساعات طويلة في العمل أو الدراسة.
- تُحفز القيلولة إفراز هرمونات تُحسّن وظائف الدماغ، مثل هرمون النمو وهرمون السيروتونين.
- تُساعد القيلولة على تقليل التعب والإرهاق، مما يُحسّن من قدرة الدماغ على التركيز والتعلم.
2. تحسين المزاج:
- تُساعد القيلولة على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
- تُحفز القيلولة إفراز هرمونات السعادة، مثل هرمون الدوبامين والسيروتونين.
- تُساعد القيلولة على تقليل مشاعر الغضب والانفعال.
3. تعزيز صحة القلب:
- تُساعد القيلولة على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
- تُقلّل القيلولة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- تُحسّن القيلولة من جودة النوم، مما يُؤثّر بشكل إيجابي على صحة القلب.
4. تحسين الأداء الرياضي:
- تُساعد القيلولة على تحسين الأداء الرياضي وزيادة القوة والقدرة على التحمل.
- تُقلّل القيلولة من الشعور بالتعب والإرهاق خلال ممارسة الرياضة.
- تُساعد القيلولة على تحسين سرعة ردة الفعل والتنسيق العضلي.
5. تقوية جهاز المناعة:
- تُساعد القيلولة على تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.
- تُحفز القيلولة إفراز خلايا الدم البيضاء، المسؤولة عن محاربة العدوى.
- تُقلّل القيلولة من خطر الإصابة بالعدوى ونزلات البرد.
نصائح للحصول على قيلولة فعالة
- حدد مدة القيلولة: 2030 دقيقة هي المدة المثالية للقيلولة.
- اختر مكانًا هادئًا ومظلمًا: يُساعد ذلك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- تجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم: قد تُؤثّر القيلولة المتأخرة على جودة النوم في الليل.
- استخدم تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل قبل القيلولة.
ملاحظة:
- هذه المعلومات عامة، وقد تختلف احتياجاتك حسب حالتك الصحية.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل في النوم، فتأكد من استشارة طبيب.