لا تهملوها!.. نصائح ذهبية لتجنّب آلام أسفل الظهر

متابعة _ لمى نصر:

غالباً ما يعاني معظم الناس من آلام أسفل الظهر. ويعتقد البعض أن هذا الألم مشكلة لا تنتهي رغم اللجوء إلى الراحة وزيادة عدد ساعات النوم.

لا تقلقوا. من مقالنا هذا سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في تجنّب آلام أسفل الظهر.

1احرصوا على تحسين لياقتكم البدنية. حيث أن هذا سيؤدي إلى تحسين قوة العضلات الأساسية. على سبيل المثال احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كاليوغا والمشي والسباحة.

2احرصوا على إدارة صحتكم العقلية. حيث أن الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو التوتر هم أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر مع مرور الوقت.

3الشيخوخة هي أمر لا مفر منه. ولكن يمكنكم إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تجنّب وإدارة آلام أسفل الظهر.

4استخدموا تقنيات الرفع والتحرك الصحيحة.

5اجعلوا مساحة عملكم مريحة قدر الإمكان.

6اتّبعوا عادات الأكل الصحية والسليمة.

7تجنّبوا التدخين.

8حافظوا على وزن الجسم المناسب.