أطعمة مهمة للنوم الهادئ وتجنبك الأرق

متابعةجودت نصري

الأرق هو مشكلة شائعة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل زيادة الوزن، والاكتئاب، ومشاكل الصحة العقلية.

يهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نوعية نومك، بما في ذلك اتباع روتين نوم ثابت، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكافيين قبل النوم. يمكن لبعض الأطعمة أيضًا أن تساعدك على النوم بسهولة أكبر وتجنب الأرق.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم هو المعدن الذي يساعد على الاسترخاء والنوم. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل:

الخضروات الورقية

كل الحبوب

المكسرات

الحليب

منتجات الألبان

الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين على بناء العضلات والأنسجة، مما قد يساعدك على الشعور بالتعب أثناء الليل.

لحمة

دواجن

سمكة

بيض

منتجات الألبان

البقوليات

الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك هو معدن يساعد على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم. بعض الأطعمة الغنية بالزنك تشمل:

المحار

لحم أحمر

فرخة

سمكة

البقوليات

المكسرات

إنه مهم أيضًا

يجب عليك تجنب الأطعمة التي قد تجعل النوم صعبًا، مثل:
مادة الكافيين

الكحول

طعام حار

الأطعمة الدسمة

الأطعمة الغنية بالسكر