خاص – مروة البطة
التأمل هو مصطلح شامل لمجموعة متنوعة من تقنيات التركيز الذهني التي يمكن أن تساعد في توحيد الجسم والعقل، أنها تنطوي على جوانب التركيز والاسترخاء واليقظة والحياد العاطفي. بالنسبة لكثير من الناس، إنها أيضًا تجربة روحية.
يُنظر إلى التأمل بشكل عام على أنه وسيلة آمنة لتحسين صحتك بشكل عام، وقد يوفر عددًا من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.
إذا كنت ترغب في إضافة التأمل إلى روتينك، فلا يوجد وقت “سيء” في اليوم للقيام بذلك، ولكن فوائد التأمل في الصباح قد تكون جذابة.
ما هو أفضل وقت في اليوم للتأمل؟
أفضل وقت في اليوم للتأمل هو الوقت الذي يناسب جدولك الزمني ومستوى تحفيزك.
يقول جون ماثيوز، الأخصائي الاجتماعي السريري المرخص من ميدلوثيان، فيرجينيا: “إن أفضل وقت للتأمل هو الوقت الذي يمكنك فيه الالتزام فعليًا بالقيام بذلك”.
“الحكمة التقليدية هي أن الصباح هو الوقت المناسب للقيام بذلك، وإذا كان بإمكانك تخصيص وقت في الصباح، فهذا أمر عظيم. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن أي وقت يمكنك تخصيصه للتأمل هو الوقت المناسب.
فوائد التأمل في الصباح
فوائد التأمل لا تعتمد على الوقت من اليوم، ولكن هناك أسباب تجعل الممارسين يوصون في كثير من الأحيان بالتأمل في الصباح.
بدء يوم العطلة بشكل صحيح
يوضح إين روك، مدرب التأمل المعتمد وخبير الصحة التكاملية من لوس أنجلوس، كاليفورنيا، أن التأمل في الصباح يحدد نغمة بقية اليوم.
وتقول: “إن التأمل الصباحي يضع أساسًا للهدوء والتوازن لليوم المقبل”. “إنه يساعد في تركيز العقل، وإدارة التوتر، وتعزيز الرفاهية العاطفية بشكل عام.”
إدارة الأيام المجهدة للغاية
قد يساعدك التأمل الصباحي على التحكم في مشاعر القلق والترقب والقلق في الأيام العصيبة بشكل خاص.
ويشير ماثيوز إلى أن هناك مقولة تأملية، غالبًا ما تُنسب إلى غاندي، مفادها أنه في الأيام التي يكون فيها مشغولًا حقًا، فإنه يتأمل لمدة ساعتين في الصباح بدلاً من ساعة واحدة.
“النقطة التي يشير إليها هي أن التأمل يمكن أن يساعدنا في الاستعداد لهذا اليوم، والأيام التي قد نعتقد أن لدينا أقل وقت للتأمل ربما تكون الأيام التي يمكننا الاستفادة منها أكثر.”
صباح السلام والهدوء
التأمل في الصباح يمكن أن يمهد الطريق ليومك، ولكن الصباح قد يمهد الطريق أيضًا للتأمل.
وفقًا لكارولين شميدت، وهي أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة من سانت لويس بولاية ميسوري، يميل الصباح إلى الشعور بالسلام الفطري قبل صخب وضجيج اليوم.
عقلك هادئ بطبيعته من الراحة، والعالم من حولك هادئ من السبات الجماعي.
وتقول: “إن الصباح الباكر يمنح الفرصة لقضاء بعض الوقت بمفردك، بينما يستمر الجميع في النوم”. “هذه المرة يمكن أن تكون لك، وأنت وحدك. وهذا شيء من النادر جدًا تجربته، في عالم أصبح أكثر ترابطًا بالتكنولوجيا من أي وقت مضى.
فرصة سهلة لممارسة التأمل
أحد الأشياء الرائعة في التأمل هو أنك لست مضطرًا إلى تخصيص فترة زمنية كبيرة له، خاصة عندما تكون في البداية.
يضيف شميدت أن فترات الصباح هي أيضًا الوقت المثالي لاستكشاف التأمل في بيئة تشعر فيها بالاسترخاء والراحة بالفعل – سريرك.
وتقول: “بما أنك تستيقظ للتو ولا تزال مستلقيًا على السرير، يمكنك اغتنام الفرصة للتواصل مع نفسك لمدة 5 دقائق فقط”. “يمكنك أن تشعر بانتباه وتستكشف كيف يشعر جسمك تحت البطانيات.”
كم من الوقت يجب عليك التأمل؟
البحث عن المدة التي تحتاجها للتأمل لتجربة الفوائد محدود ومختلط. يقترح بعض الخبراء أن التكرار والكفاءة والاتساق أكثر أهمية من المدة.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 أن 13 دقيقة يوميًا لمدة 8 أسابيع كانت كافية لمعظم المتأملين عديمي الخبرة لملاحظة التغييرات الإيجابية.
في بعض الأحيان قد تكون بضع دقائق من الوساطة هي كل ما تحتاجه لتحقيق المستوى المناسب من التركيز والوضوح لمواجهة التحدي وجهاً لوجه.
يقول ماثيوز: “لا يوجد حقًا قدر جيد أو سيء من الوقت للتأمل”. “أنصح عملائي أنه حتى 30 ثانية من التأمل المتعمد يمكن أن يكون له فائدة.”