08:00 م
السبت 09 سبتمبر 2023
كتبت- شيماء مرسي
على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لا تظهر عليهم أعراض، إلا أن هناك عددًا من العلامات التي تشير إلى عدم وجود مستويات كافية من هذا الفيتامين المهم.
وكشفت كلير بارنز، أخصائية التغذية المسجلة البريطانية، عن العلامات التي يجب البحث عنها، وفقا لصحيفة “إكسبريس” البريطانية.
1. التعب:
تم ربط التعب وانخفاض الطاقة بانخفاض مستوى فيتامين د، لذا فإن تناول مكملات فيتامين د يساهم في تقليل التعب لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (حالة مناعة ذاتية تؤدي إلى عدد من الأعراض، ويكون التعب هو الأكثر شيوعًا).
2. انخفاض الحالة المزاجية:
أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالأفراد الأصحاء.
لذا فإن أولئك الذين لديهم مستويات قليلة من فيتامين د يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
3. سوء صحة الفم:
المستويات المثلى من فيتامين د ضرورية لامتصاص الكالسيوم، وفي الواقع فهو يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام والأسنان، لذا فإن ضبط مستوياته يرتبط بتطور صحة الفم بشكل أفضل طوال الحياة، كما أن نقصه فيتامين له علاقة كبيرة بأمراض الفم.
4. آلام العظام والعضلات:
يشتهر فيتامين د بدوره في صحة العضلات والعظام، لذا فإن قلة مستوياته تسبب انخفاضًا في امتصاص الكالسيوم، والذي بدوره يؤدي إلى إطلاق هرمون الغدة الدرقية، الذي يعزز آلام العظام وفقدانها.
5. الشعور بالمرض في كثير من الأحيان:
يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في تقوية الجهاز المناعي ومعظم الخلايا، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى خلل في تنظيم الجهاز المناعي.
6. مشاكل الجهاز الهضمي:
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن داخل الأمعاء من خلال تعديل الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وتقليل البكتيريا الضارة.
كيفية زيادة مستويات فيتامين د؟
قضاء بعض الوقت في الخارج:
يمكنك امتصاص فيتامين د في الجلد عند طريق التعرض لأشعة الشمس ثم يتم استقلابه في الكبد والكليتين، لذلك، من المهم التأكد من قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق (15 دقيقة على الأقل يوميا) مع كشف الوجه والذراعين والساقين.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
وتشمل الأسماك وصفار البيض والكبد والحليب.
مكملات فيتامين د:
من الأفضل تناول مكملات فيتامين د خلال أشهر الشتاء، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص أولا.
اقرأ أيضا:
احذر.. الحموضة قد تكون علامة على إصابتك بـ”قاتل صامت”
8 فوائد صحية لـ الزعفران لا يعرفها كثيرون
“خدعة قاتلة”.. بريطانية تطعن صديقها حتى الموت ثم تدعي أنه انتحر
بطريقة غير متوقعة.. امرأة صينية تسرق هاتف آيفون 14 بلس
خلافات وضغوطات لمواليد 4 أبراج الفترة الحالية.. خبيرة تحذر