09:00 م
الخميس 23 نوفمبر 2023
كتبت- شيماء مرسي
الكوليسترول هو مادة دهنية تؤدي دورا حاسما في مختلف الوظائف الفسيولوجية، ولكن المستويات المرتفعة منه تساهم في الإصابة بأمراض القلب عن طريق تشكيل لوحة الشرايين.
ويشكل الكوليسترول الزائد خطرًا كبيرًا على الصحة العامة، لأنه يؤدي إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والمضاعفات الأخرى، وأحيانا لا تظهر الأعراض في البداية، لذا يطلق عليه “القاتل الصامت”.
ومع ذلك، عندما ترتفع المستويات، وخاصة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف باسم الكوليسترول الضار، يتراكم في الشرايين مكونًا اللويحات وعرقلة تدفق الدم.
وتزيد هذه العملية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى، وفقا لموقع “تايمز أوف إنديا”.
نصائح لخفض الكولسترول LDL بشكل طبيعي:
إن خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي أمر ضروري للحفاظ على صحة القلب.
لذا فإن اتباع نظام غذائي صديق للقلب يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
ويعد دمج الدهون الصحية للقلب من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون مع الحد من الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة، أمرًا بالغ الأهمية.
كما أن النشاط البدني المنتظم وسيلة فعالة أخرى لرفع مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف بإسم الكوليسترول “الجيد”، والذي يساعد على إزالة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) من مجرى الدم.
مشروبات تخفض الكوليسترول الضار:
على الرغم من ذلك، هذه بعض الأطعمة الشائعة التي تساعد على تحسين نسبة الكوليسترول الجيد.
ولكن، إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد على تقليله إلى حد بعيد.
ويتم تحضير هذه المشروبات باستخدام المكونات الأساسية ويمكن تناولها على معدة فارغة، وتشمل ما يلي:
ماء وعصير زنجبيل وليمون:
شرب كوب من الماء الفاتر الممزوج بعصير الليمون وملعقة من عصير الزنجبيل في الصباح على معدة فارغة يحافظ على مستوى الكوليسترول في الجسم تحت السيطرة.
كما تساعد الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات الموجودة في الزنجبيل في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
حليب الكركم:
شرب كوب من الحليب الدافئ الممزوج بمسحوق الكركم في الصباح على معدة فارغة يحافظ على السيطرة على نسبة الكوليسترول.
ماء بالعسل والثوم:
مزج ثلاثة فصوص من معجون الثوم وملعقة من العسل في كوب من الماء الفاتر وشربه في الصباح على الريق يقلل من مشكلة ارتفاع الكولسترول.
عصير أملا:
من المعروف أن عصير الأملا غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، وشربه في الصباح على معدة فارغة لا يساعد فقط في تقليل نسبة الكوليسترول ولكنه يحافظ أيضًا على صحة القلب.
عصير الطماطم:
يساعد عصير الطماطم الغني بالألياف والنياسين والليكوبين، في التحكم في كمية الكوليسترول في الجسم.
الشاي الأخضر:
يساعد الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والكاتيكين في التحكم في كمية الكوليسترول في الجسم ويقلل الوزن أيضًا.
اقرأ أيضا:
طبيب يحذر من عادة شائعة للغاية قد تصيبك بالجلطات وفقدان البصر
تقي من السكري وأمراض القلب.. مادة موجودة في مطبخك تفعل العجائب بجسمك
ليلى عبد اللطيف: عام 2024 بداية الجوع وسوء التغذية وكوارث طبيعية لهذه الدول
توقعات جمانة وهبي لعام 2024: مكاسب مالية لهذه الأبراج.. وتحذر من الحسد والعين
موظفة تضع الحشيش في تورتة وتقدمه لزملائها في العمل.. لن تتوقع ما حدث معهم