كيف يساعد النظام الغذائى فى علاج آلام الركبة؟

متابعة زهراء خليفة

يمكن أن يكون ألم الركبة ناتجًا عن الإصابة أو سوء الموقف أو قلة الحركة أو حتى الحركة المفاجئة ويمكن أن يستمر يومًا أو أكثر. في حين أن ضمان نظام لياقة مناسب للحفاظ على عظامك ومفاصلك في حالة جيدة أمر واضح ، فهناك طريقة أخرى لزيادة قوة جسمك وطول العمر.

يلعب الطعام الذي نتناوله دورًا خاصًا في ضمان صحة كل جزء من أجزاء الجسم ، بما في ذلك مفصل الركبة.

قائمة الأطعمة التي قد تساعد في آلام الركبة والظهر

زيت الزيتون البكر الممتاز

يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على خصائص يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد في تخفيف آلام المفاصل والظهر. يحتوي الأوليوكانثال الموجود في زيت الزيتون على تأثيرات مشابهة لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين.

فقط تذكر عدم تسخين زيت الزيتون إلى درجات حرارة عالية (حوالي 410 درجة مئوية) لأن هذا يدمر بعض الخصائص المفيدة. في درجات حرارة منخفضة ، يمكنك قلي الخضار والحصول على فوائد استخدام الزبدة بدلاً من زيت الزيتون. يمكنك أيضًا استخدامه في تتبيلات السلطة أو غموس الخبز أو تقليبها مع المعكرونة أو الخضار.

السمك الدهني

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. في حين أن الخصائص المضادة للالتهابات للدهون غير المشبعة تحافظ على علامات الجسم تحت السيطرة ، يمكن للدهون غير المشبعة أيضًا أن تقلل من آلام المفاصل وتيبس الجسم.

المكسرات والبذور

مصدر كبير آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي المكسرات النيئة والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.

يمكن أن يؤدي تناول هذه المكسرات بانتظام (أي حفنة في اليوم) إلى تقليل الالتهاب وإصلاح الأنسجة التالفة.

كما أن تناول المكسرات يقوي العظام على المدى الطويل ، مما يقلل من فرصة الإصابة بإصابات في الركبة أو الظهر.