متابعة – لجين اسماعيل :
يعد الخبز أمراً حيوياً في جعلنا نشعر بالشبع أثناء الوجبات. لذلك ، فإن استبعاد الخبز من نظامنا الغذائي قد يؤدي إلى زيادة آلام الجوع. اكتشفي أجود بدائل الخبز الأبيض ، وهي مثالية للحفاظ على نظام غذائي صحي. وبهذه الطريقة تحقق أهدافك في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
الشوفان:
يساعد على الهضم ويمنحك إحساساً رائعاً بالشبع.
تورتيلا الذرة أو الأرز:
تساعدك على الشعور بالشبع من خلال عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
يمكنك الاستمتاع بوجبة الإفطار الخفيفة هذه كساندويتش صحي أو تناولها بين الوجبات.
خبز الجودار:
بالإضافة إلى كونه من الحبوب الكاملة، يوفر لك الكثير من الطاقة والألياف وفيتامينات B، وهي عناصر غذائية غير موجودة في الخبز الأبيض.
كيفية استبدال الخبز أثناء الوجبات
الفطور:
- في وقت الإفطار، بدلًا من تناول الخبز، يمكنك اختيار تناول الحبوب، مثل الشوفان، مما يزيد من شعورك بالشبع.
- يمكنك اختيار تناول خبز الجودار، فهو خبز لا يجعلك سميناً، مع شريحة من صدر الديك الرومي.
الغداء:
خلال الوجبة، يمكنك استبدال الخبز بتورتيلا الأرز التي ستشعرك بالشبع مع القليل من السعرات الحرارية.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- عندما تشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهيرة، من الأفضل أن تختار تحضير مخفوق الحليب مع دقيق الشوفان بالفواكه الطازجة أو المكسرات.
العشاء:
- من الأفضل أن تنسى أثناء العشاء تناول الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. لذلك
- يوصى باستبدال الخبز بأطعمة أخرى تكون مشبعة تماماً بدون سعرات حرارية أو لا تحتوي على سعرات حرارية تقريباً ، كما هو الحال مع الخضار الطازجة.