متابعة – لجين اسماعيل :
يعد اختيار الوسادة المناسبة والمريحة من أهم الأمور في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. فيما يلي مجموعة من القواعد المهمة عند اختيار الوسادة.
- عند شراء وسادة سرير ينصح باختيار وسادة ليست عالية جدا ولا صلبة جدا ولا صلبة جدا فالارتفاع المثالي بين 10 و 20 سم.
- انتبهي إلى عرض الوسادة لتناسب عرض الكتفين وتأكدي من أن الرأس لا ينزلق إلى جانب واحد عند النوم.
- إذا كنت تنامين على ظهرك فمن الأفضل أن تختاري الوسائد ذات السماكة المنخفضة والمتوسطة مما يعني أنها ليست ممتلئة أو مسطحة للغاية بحيث لا تنحني الرقبة للأمام مما يقلل من آلام العظام.
- إذا كنت تنامين على جانب واحد ، فمن الأفضل استخدام وسادة طويلة وسميكة وثابتة. لأن هذه السماكة الزائدة تساعد على ملء الفراغ بين الكتف والأذن ، مع إضافة دعم للرأس والرقبة.
- نامي على بطنك وحاولي اختيار وسائد منخفضة ورقيقة ومسطحة لتقليل انحناء الرقبة وتجنب آلام العمود الفقري.
- يضع النوم على بطنك ضغطاً كبيراً على أسفل ظهرك.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي ، يفضل اختيار وسائد من اللاتكس أو المطاط لأنها أقل عرضة للعفن.
- عندما تنثني الوسادة من المنتصف ولم تعد تعود لشكلها الطبيعي فهذا يعني أن الوقت قد حان لاستبدالها وهي خطوة يجب القيام بها بانتظام كل 23 سنوات لأنها غالبا ما تصبح خصبة لبيئة الأمراض ومسببات الحساسية مثل مثل العفن وخلايا الجلد والخلايا الميتة والغبار والفطريات.
- ينصح بتجربة الوسادة قبل شرائها من المتجر للتأكد من أنها مناسبة لوضعية نوم الجميع واختيار الخامة التي تفضلها.