هذه الأسباب الخفية تقف وراء عدم انخفاض نسبة السكر في الدم

متابعةجودت نصري

يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما يكون هناك زيادة في نسبة الجلوكوز في مجرى الدم، وينجم عن عدم كفاية الأنسولين أو عدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل فعال.

يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأعصاب والأوعية الدموية والأنسجة والأعضاء، إذا ترك دون علاج على المدى الطويل.

وإليكم 5 أسباب لا يعرفها الكثير من الأشخاص لعدم انخفاض نسبة السكر في الدم، بحسب موقع “تايمسوفينديا”.

– جفاف:

يلعب الماء دوراً مهماً في السيطرة على مستويات السكر في الدم، لذلك يؤدي الجفاف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، حيث يحاول الجسم الحفاظ على الماء عن طريق تقليل التبول.

عندما تصاب بالجفاف، تطلق الكليتان كمية أقل من الماء عن طريق البول، ونتيجة لذلك، لا يتم طرد السكر من نظامك بشكل فعال، مما يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

وللوقاية من ذلك عليك شرب كمية كافية من الماء يومياً، على الأقل 810 أكواب.

– تناول الوجبات الخفيفة ليلاً:

يساهم تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات أو السكريات قبل النوم مباشرة في ارتفاع نسبة السكر في الدم، خاصة إذا لم تمارس أي نشاط بدني بعد ذلك، حيث تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم أثناء الليل، مما يجعل من الصعب تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل فعال.

لذلك يجب تجنب تناول هذه الوجبات قبل النوم، وإذا شعرت بالجوع تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، فهي لا تسبب ارتفاعاً ملحوظاً في نسبة السكر في الدم.

– الإفراط في تناول الكافيين:

تؤثر القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مستويات السكر في الدم، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة.

لذلك، يجب عليك تقليل تناول الكافيين وشرب الشاي العشبي أو الماء بدلا من ذلك.

– الأطعمة “الخالية من السكر”:

ومن الضروري الحذر من الأطعمة التي تحمل علامة “خالية من السكر”، لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية أو كحوليات سكرية، مما يؤثر على مستويات السكر في الدم.

بعض المحليات يمكن أن تسبب استجابة الأنسولين، على غرار السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

– نمط حياة غير مستقر:

يؤثر عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام على مستويات السكر في الدم. تساعد التمارين الرياضية جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر، مما يسمح بتنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

ولمنع ذلك، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع.

– طرق فعالة للتحكم في مستويات السكر في الدم:

1. الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة.

3. ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين حساسية الأنسولين والحفاظ على وزن صحي.

4. مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.

5. تقليل التوتر.

6. استشارة الطبيب المختص فوراً لإدارة مستويات السكر في الدم بشكل فعال.