متابعةجودت نصري
أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل هي “SOS” (النوم الجانبي) لأنها توفر أفضل الدورة الدموية لك ولطفلك. كما أنه يضع أقل قدر من الضغط على الأوردة والأعضاء الداخلية. النوم على جانبك الأيسر سيزيد من كمية الدم والمواد المغذية التي تصل إلى المشيمة وطفلك. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الدورة الدموية الجيدة على تقليل التورم المحتمل والدوالي في ساقيك والبواسير. وهذا ما يؤكده الأطباء والمتخصصون منذ بداية حديثهم، ويقدمون لك هذه المعلومات الأخرى عن طرق النوم للحامل، بالترتيب حسب كل شهر.
كيف أستطيع النوم براحة أكبر أثناء الحمل؟
ولتحقيق هذه الرغبة التي تتمناها جميع النساء الحوامل يجب اتباع الشروط التالية:
1 حافظ على ثني ساقيك وركبتيك، وضع وسادة بين ساقيك لتخفيف الضغط على ظهرك.
2 إذا وجدت أنك تعاني من مشاكل آلام الظهر، استخدم وضعية “SOS”، وحاول أيضاً وضع وسادة تحت بطنك.
3 إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أثناء الليل، حاول دعم الجزء العلوي من جسمك بالوسائد.
4 في أواخر الحمل قد تشعرين بضيق في التنفس. حاول الاستلقاء على جانبك أو دعم نفسك بالوسائد.
قد لا تبدو هذه الاقتراحات مريحة تمامًا، خاصة إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك أو بطنك، لكن جربها. قد تجد ذلك مفيدًا، لكن ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي عليك البقاء على طريقة نوم واحدة طوال الليل، وأن تناوب الطرق أمر جيد.
ما هي طرق النوم أثناء الحمل التي يجب أن أتجنبها؟
النوم على ظهرك
يمكن أن يسبب ذلك آلام الظهر، والتنفس، ومشاكل في الجهاز الهضمي، والبواسير، وانخفاض ضغط الدم، ويسبب انخفاض الدورة الدموية لقلبك وطفلك. يحدث هذا نتيجة لنمو بطنك فوق الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية (الشريان الأورطي والوريد الأجوف). يمكنك أيضًا الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم أثناء زيادة الوزن.
النوم على بطنك
عندما تتأخرين في الحمل، يصبح ثدييك أكثر ليونة ويستمر بطنك في النمو، مما يجعل النوم على بطنك غير مريح. قد يساعدك استخدام وسادة على شكل كعكة الدونات (مع وجود ثقب في المنتصف) على النوم بشكل مريح على بطنك.
أسباب عدم الراحة
خلال فترة الحمل، قد تجدين نفسك تكافحين في السرير وتحاولين الحصول على الراحة قبل النوم. عندما تكونين حاملاً، يمر جسمك بمجموعة متنوعة من التغييرات التي تجعل أنماط نومك المعتادة غير مناسبة لك. تشمل أسباب عدم الراحة ما يلي:
زيادة حجم البطن.
آلام الظهر؛
حرقة في المعدة؛
ضيق في التنفس؛
أرق.
المزيد من الخطوات لنوم أفضل أثناء الحمل
1 تجنب الكافيين، وحاول ألا تشرب القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين بعد الساعة 3 عصراً.
2 اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن قلل من شربك قبل النوم بساعتين حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
3 ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة. تساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل، لكن لا تمارسها قبل النوم بأربع ساعات.
4 ممارسة أنشطة الاسترخاء. قد يساعدك الحمام الدافئ أو تدليك القدم أو الكتف على الاسترخاء.
5 تأكد من أن غرفة نومك تظل مظلمة وهادئة وباردة أثناء الليل. سيساعدك هذا على النوم والاستمرار في النوم.