صعوبة التركيز والصداع.. أضرار السهر على الصحة

تنظيم وقت النوم:

حيث إنّ الساعات الكافية الّتي تم تحديدها بناءً على دراسات عديدة للتمتع بنوم صحي، هي:

للبالغين: من 7 9 ساعات.

لكبار السّن: من 7 8 ساعات. 

لذا يُفضل تنظيم الوقت للاستفادة من هذه الساعات بالكامل.

عدم الذهاب إلى النوم إلا عند الشعور بالنّعاس: 

عند مواجهة صعوبة في النوم، يُنصح بممارسة نشاطًا هادئًا لمدة 20 دقيقة كالقراءة حتى تشعر بالنّعاس.