قال أخصائي التغذية، فهد السعيد، إن هناك 10 نصائح لتقليل مستوى الضغط، مقدمة من جامعة هارفارد.
وأوضح السعيد عبر حسابه على منصة «إكس» أن هذه النصائح تشمل:
١ تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات (مثل الفاصوليا).
٢ حاول حرق ما لا يقل عن نفس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
٣ انتقل إلى الخضراوات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية أو المالحة.
٤ اختر الخبز والمكرونة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض المكرر.
٥ تناول الفاكهة بدلاً من شرب عصير الفاكهة.
٦ استخدم الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو أو فول الصويا أو الفول السوداني أو زيت القرطم بدلاً من الزبدة أو زيت جوز الهند أو زيت نواة النخيل.
٧ اعتمد على الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلاً من الأطعمة المعلبة والمعالجة.
٨ اختر الأطعمة قليلة الصوديوم كلما أمكن ذلك؛ استخدم الأعشاب والتوابل والخل والنكهات الأخرى قليلة الصوديوم بدلاً من الملح.
٩ قلل من تناول السعرات الحرارية إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
١٠ إذا كنت بحاجة إلى المساعدة، سجل كل ما تأكله يومًا بيوم لمدة أسبوع.