متابعة: خالد الديب
تلعب العظام دورًا هامًا في دعم جسم الطفل وتسهيل حركته ونموه بشكل سليم.
ولذلك، من المهم ضمان حصول أطفالك على العناصر الغذائية الضرورية لتقوية عظامهم منذ سن مبكرة.
وتشمل بعض أهم العناصر الغذائية لتقوية عظام الأطفال:
- الكالسيوم: هو العنصر الغذائي الأساسي لبناء عظام قوية.
- فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- الفوسفور: يساعد على تكوين العظام والحفاظ على صحتها.
- المغنيسيوم: يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم.
- البروتين: ضروري لبناء عظام قوية وغضاريف صحية.
ولذلك، إليك بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام طفلك الغذائي لتحسين صحة عظامه:
1. منتجات الألبان:
- الحليب: غني بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وهو مصدر ممتاز لتغذية عظام الأطفال.
- الزبادي: غني بالكالسيوم والبروتين ويسهل هضمه، مما يجعله خيارًا جيدًا للأطفال.
- الجبن: غني بالكالسيوم والبروتين ويمكن إضافته إلى العديد من الأطباق لجعلها أكثر لذة.
2. الأسماك الدهنية:
- السلمون: غني بفيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تُعزز صحة العظام.
- السردين: غني بالكالسيوم وفيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا 3.
- التونة: غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُعزز صحة العظام، ولكن يجب على الأطفال تناولها باعتدال بسبب ارتفاع نسبة الزئبق فيها.
3. البيض:
- غني بالبروتين وفيتامين د والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة العظام.
4. البقوليات:
- الفاصوليا: غنية بالبروتين والكالسيوم والألياف، وهي مصدر غذائي رائع للنباتيين.
- العدس: غني بالبروتين والحديد والألياف، وهو مصدر غذائي رائع للنباتيين.
- الحمص: غني بالبروتين والكالسيوم والألياف، وهو مصدر غذائي رائع للنباتيين.
5. الخضروات الورقية الخضراء:
- السبانخ: غني بالكالسيوم وفيتامين ك والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة العظام.
- الكيل: غني بالكالسيوم وفيتامينات أ و ج، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة العظام.
- اللفت: غني بالكالسيوم وفيتامينات أ و ج، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة العظام.
6. الفواكه:
- الموز: غني بالبوتاسيوم والذي يُساعد على الحفاظ على كثافة العظام.
- البرتقال: غني بفيتامين ج المهم لصحة العظام.