ابدأ يومك بوجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات مع قليل من الدهون الصحية لتمنحك طاقة مستدامة حتى وقت الغداء. تعتمد حاجة كل شخص من السعرات على العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط وحالة الحمل أو الرضاعة؛ كمثال تقارب الحاجة اليومية لرجل في منتصف الثلاثينيات 2600 سعر حراري ولمرأة نشطة بنفس العمر حوالي 2000 سعر حراري، وكبار السن عمومًا يحتاجون سعرات أقل. لا تركز فقط على عدد السعرات في الإفطار،
Source