الأرق وتأثيره على النوم وصحة الإنسان
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطراب الأرق، الذي يُعد من أكثر مشاكل النوم انتشارًا، حيث يصيب حوالي 15% من البالغين في الولايات المتحدة شهريًا. يؤدي هذا الاضطراب إلى تقليل عدد ساعات النوم أو عدم القدرة على النوم على الإطلاق، مما يؤثر بشكل كبير على أداء المهام اليومية والصحة العامة.
طرق علاج الأرق المقترحة والفاعلية منها
توصلت الدراسات إلى أن العلاجات الموصى بها تتنوع بين الأدوية، العلاج النفسي، وتعديلات في السلوك. تظهر الأبحاث الحديثة أن العلاج السلوكي المعرفي هو الأكثر فعالية، حيث يركز على مساعدة الأفراد على تعديل أفكارهم وعاداتهم غير المفيدة. كما تعتبر التمارين الرياضية الخفيفة، مثل اليوجا والتاي تشي، من خيارات العلاج المفيدة، لأنها تساهم في تحسين جودة النوم.
العلاقة بين التمارين الرياضية ونوعية النوم
تُحسن الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي، الركض، وركوب الدراجة مدة النوم، وتمدده، وتقليل الاستيقاظ الليلي. تؤدي هذه التمارين إلى النوم بعمق أكبر وتحسن من جودة الراحة الليلية، وأحيانًا تكون أكثر فاعلية من تناول الأدوية في علاج الأرق. وأظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوجا، على سبيل المثال، تساهم في زيادة إجمالي وقت النوم بحوالي ساعتين، وتساعد التمارين القلبية على النوم بسرعة أكبر بحوالي نصف ساعة.
التمارين المناسبة لعلاج الأرق والأكثر فاعلية
ينصح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم بتجربة أنواع مختلفة من التمارين لمعرفة الأنسب لهم. المشي أو الركض يعتبران خيارين جيدين، خاصة لمن يشعر بالإرهاق نتيجة قلة النوم. وتبين أن التمارين منخفضة الشدة مثل التاي تشي واليوجا، التي تستمر فعاليتها حتى لمدة تصل إلى عامين، تساهم بشكل كبير في تحسين مدة النوم وجودته، فيما تبقى فوائد الأنشطة الهوائية لفترة تصل إلى سبعة أشهر. أما التمارين عالية الشدة مثل الركض السريع ورفع الأثقال، فهي أقل فاعلية وقد لا تساعد في تحسين النوم بشكل كبير.
الختام
لذا، يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة بانتظام، فهي قليلة المخاطر وتتناسب مع أغلب الأشخاص، وتساعد بشكل ملحوظ في التقليل من أعراض الأرق وتحسين جودة النوم بشكل عام.