إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات بشكل مستمر.. اكتشف كيف يؤثر ذلك على دماغك

إن تقليل ساعات النوم إلى أقل من سبع ساعات يوميًا لا يعني بالضرورة الشعور بالخمول أو التعب المستمر. فالبحث العلمي أثبت أن نقص النوم المزمن يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على صحة الدماغ، حيث يسبب ضعف الذاكرة، وتقليل القدرة على التركيز، وتباطؤ عملية اتخاذ القرارات. بالإضافة إلى ذلك، يزيد قلة النوم من خطر الإصابة باضطرابات عصبية تنكسية، ويؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية، مسببًا تقلبات عاطفية، وتوتر، وزيادة حساسية الإشارات السلبية.

دور النوم وأهميته للدماغ

يحتاج الدماغ إلى حوالي 7 ساعات من النوم على الأقل للحفاظ على وظيفته بشكل صحي. خلال النوم، خاصة في مرحلة النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، يتجدد الدماغ، وتحدث عمليات هامة مثل تثبيت الذكريات، تصفية السموم، وتجديد الخلايا العصبية. نقص النوم يؤدي إلى تدمير هذه العمليات، مما يضعف من قدرات العقل ويعطل الوظائف الحيوية التي تضمن التركيز، التعلم، والتوازن العاطفي.

تأثير قلة النوم على الذاكرة والتركيز

عندما ينام الإنسان أقل من الحاجة، تتعطل عملية تحويل الذكريات من قصيرة المدى إلى طويلة المدى، ويصبح من الصعب عليه استرجاع المعلومات بسرعة وفعالية. كما يستمر تأثير قلة النوم ليؤثر على أجزاء الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرارات، خاصة القشرة الجبهية الأمامية، فتتراجع مهارات التركيز والانتباه، ويصبح أداء الإنسان أضعف في المهام التي تتطلب تفكيرًا مركزًا.

تأثير قلة النوم على العواطف والسلوك

لا يقتصر أثر نقص النوم على الوظائف المعرفية فحسب، بل يمتد لمشاعر الإنسان وحالته النفسية. فقلة النوم تُحدث خللاً في تنظيم الانفعالات وتضخم ردود الفعل العاطفية، نتيجة لزيادة حساسية الجزء الدماغي المسؤول عن التحكم بالمشاعر، وهو اللوزة الدماغية. ويؤدي ذلك إلى تقلبات مزاجية، ضغط نفسي، وزيادة التوتر، ويُصبح الشخص أكثر عرضة للانفعالات المبالغ فيها.

زيادة خطر الاكتئاب والقلق

ارتبطت قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق، إذ تؤثر على توازن الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، التي تلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج. ويُظهر التحليل العلمي أن اضطرابات النوم المتكررة قد تتضاعف من خطر الإصابة بهذه الاضطرابات النفسية، مما يجعل النوم المنتظم ضروريًا للحفاظ على الصحة النفسية.

ردود الفعل المعرفية وسرعة الأداء

يؤدي نقص النوم إلى بطء في الأداء العقلي، حيث تظهر نتائج الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم ضعفًا يشابه تأثير الكحول في نسبة تركيزهم وسرعة استجابتهم، وهو ما يعزز أهمية النوم الجيد لصحة الدماغ وسلامة وظائفه اليومية.

إعادة تنظيم روتين نومك

عند ملاحظة أن ساعات نومك تقل عن سبع ساعات بشكل منتظم، عليك العمل على ضبط نمط نومك. ينصح بتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى خلال أيام الإجازات، والحد من استخدام الشاشات قبل النوم لتقليل تأثير الضوء الأزرق. كما يجب تجنب تناول القهوة أو الوجبات الثقيلة بعد الساعة السابعة مساءً، والحفاظ على بيئة نوم هادئة، مظلمة، وباردة. ينصح أيضًا بممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو التمدد قبل النوم.