متابعةجودت نصري
إليك بعض النصائح الهامة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد أثناء السفر على متن الطائرة:
1. اختر المقعد المناسب: قم باختيار المقعد الذي يناسبك ويوفر الراحة الأمثل للنوم. قد تفضل المقاعد ذات المساحة الإضافية للساقين أو المقاعد بجوار النوافذ للحصول على راحة أكبر وتجنب التشوش.
2. استخدام وسائد وبطانيات: قم بإحضار وسادة رقبة مريحة وبطانية خفيفة لتوفير الدعم والراحة أثناء النوم. بعض شركات الطيران توفر وسائد وبطانيات، ولكن إذا كنت تفضل استخدام الخاص بك، فإن ذلك قد يكون أفضل بالنسبة لك.
3. ارتداء ملابس مريحة: ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وتجنب الملابس الضيقة أو المزعجة التي يمكن أن تعيق الحركة وتؤثر على النوم.
4. استخدام سماعات الضوضاء: استخدم سماعات الضوضاء (NoiseCanceling Headphones) لتقليل الضوضاء المحيطة والتشويشات التي يمكن أن تؤثر على النوم العميق. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى الهادئة أو الأصوات الطبيعية المهدئة للمساعدة في الاسترخاء.
5. تنظيم الإضاءة: قم بتعتيم النافذة باستخدام الستائر أو قناع العين لتقليل الإضاءة الخارجية والضوء الصادر عن الأجهزة الإلكترونية في الطائرة. الظلام يساعد في تنشيط الهرمونات التي تساعد على النوم.
6. تجنب المنبهات المؤلمة: قم بإلغاء تفعيل المنبهات الصوتية الصاخبة والإشعارات على الأجهزة الخاصة بك لتجنب الاضطرابات المفاجئة أثناء النوم.
7. ممارسة التمارين البسيطة: قم بممارسة بعض التمارين البسيطة وتمدد العضلات لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر قبل النوم.
8. الترطيب: تأكد من شرب كمية كافية من الماء أثناء الرحلة للحفاظ على الترطيب والتجنب من الجفاف، وهو عامل يؤثر سلباً على النوم.
