اقض وقتًا في الطبيعة.. خمس خطوات لمساعدتك على مقاومة الالتهاب المزمن

ماهو الالتهاب وما أسبابه وأضراره

يُعتبر الالتهاب استجابة طبيعية للجسم عند التعرض للعدوى أو الإصابة أو أي مشكلة صحية أخرى، حيث يهدف إلى حماية الأنسجة المصابة وتسريع عملية الشفاء. في الحالات الحادة، يكون الالتهاب مفيدًا لأنه يساعد الجسم على التصدي للمصدر المسبب والخطورة، مع ظهور علامات مثل الحمى، التورم والألم لتنبيه الشخص لوجود مشكلة تحتاج إلى علاج.

لكن عندما يتطور الالتهاب ويصبح مزمنًا، فإنه يتسبب في اضطرابات صحية خطيرة، مثل ضعف الوظائف المناعية، اضطرابات الأيض، وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما قد يؤدي إلى انخفاض المزاج، ضعف الإدراك، ولهذا فهو مرتبط بحالات صحية عقلية مثل الاكتئاب والخرف.

كيفية تقليل الالتهاب المزمن

أهمية النشاط الطبيعي والاسترخاء

يُوصى بقضاء وقت في الطبيعة، مثل الحدائق، حيث يساعد ذلك على خفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، الأدرينالين والنورادرينالين. أظهرت الدراسات أن قضاء مدة قصيرة يوميًا في الهواء الطلق يمكن أن يُحدث فرقًا في مستويات التوتر ويقلل من احتمالية الإصابة بالالتهاب.

الفن والموسيقى في التقليل من التوتر

يساعد الفن على تخفيف التوتر المزمن، فمشاركة الشخص في نشاط فني لمدة قصيرة يظهر أنها تقلل من هرمون الكورتيزول بشكل ملحوظ. وفقًا لأبحاث، الحلول الإبداعية تمنح الشخص شعورًا بالسيطرة على مشاعره، وتوفر للاسترخاء والمتعة، بالإضافة إلى تعزيز التدفق الداخلي وتطوير الذات. كما أن الاستماع للموسيقى يُمكن أن يقلل من ضغط الدم والكورتيزول، ويحمي من الاكتئاب والتدهور المعرفي عند ممارسة النشاطات الموسيقية بشكل منتظم.

حرك جسمك بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية تسهم في تقليل الالتهاب، إذ تساعد على إدارة طاقة الجسم بطريقة فعالة من خلال تثبيط الاستجابة الالتهابية بشكل مؤقت. النشاط البدني المستمر يقلل من تراكم الدهون الحشوية التي تزيد من الالتهاب، كما يقلل من إنتاج البروتينات المسببة للالتهاب مثل البروتين التفاعلي C وIL6، ويزيد من البروتينات المضادة للالتهاب مثل IL10. ينصح بقضاء 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل في الرياضة المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة، أو 75 دقيقة في نشاط قوي مثل الجري أو الألعاب الجماعية، لأن ذلك يعزز الصحة العامة ويقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالالتهاب.

دعم الآخرين والتواصل الاجتماعي

توصلت الدراسات إلى أن الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يرفع من نسبة الالتهابات، بينما الدعم الاجتماعي يقلل من الكورتيزول ويقي من الالتهاب. الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، مثل التطوع أو المساعدة، يعزز من الحالة الصحية ويحمي الجسم من الاستجابات الالتهابية الضارة.

تجربة الإندهاش وتأمل الأمور الرائعة

يمكن للشعور بالإعجاب والدهشة تجاه جمال الأشياء الطبيعية أو الروحية أن يقلل الالتهاب، إذ أن المشاعر الإيجابية تتصالح مع السلبية، وتعمل على تقليل ردود الفعل الالتهابية. الشعور بالإعجاب العميق، أو الاندهاش، بالمظاهر الرائعة في الحياة يعزز التواصل مع الآخرين ويعمل كحاجز ضد التفاعلات الالتهابية الضارة.