الاستحمام بالماء البارد وتأثيره على صحة القلب.. فوائد اغتنمها ومخاطر تجنبها

جرب الاستحمام بالماء البارد كروتين يومي بسيط قد يدعم صحتك الجسدية والنفسية على المدى الطويل.

كيف يؤثر على القلب والدورة الدموية

عند التعرض للماء البارد تنقبض الأوعية الدموية، فيرتفع ضغط الدم ومعدل نبض القلب مؤقتًا لإبقاء الأعضاء الحيوية دافئة، ثم عند الانتهاء تتوسع الأوعية الدموية ويعود الضغط والنبض إلى معدلهما الطبيعي. هذا التذبذب القصير قد يقوّي استجابة القلب والأوعية الدموية مع الوقت ويحسّن مرونتها ووظيفة بطانة الأوعية.

فوائد صحية عامة

يحسن الاستحمام بالماء البارد الدورة الدموية ويزيد توصيل الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة، كما ينشط الدهون البنية مما قد يزيد قليلاً من معدل الأيض ويساعد في التحكم بالوزن ويحسّن حساسية الأنسولين. يقلل الماء البارد من علامات الالتهاب ويساعد في تخفيف آلام العضلات وتسريع التعافي بعد التمرين. يرتبط بالتقليل من مستويات هرمون التوتر وتحسين المزاج واليقظة عبر إفراز الإندورفين، كما قد يحفّز جهاز المناعة بزيادة خلايا الدم البيضاء. على مستوى المظهر يساعد الماء البارد في تضييق مسام البشرة وإغلاق طبقة الشعر الخارجية مما يمنح بشرة صحية وشعرًا لامعًا، وتسبب صدمة الماء البارد اندفاع أدرينالين وزيادة استهلاك الأكسجين ما يعزز الطاقة والصفاء الذهني.

الاستحمام بالماء البارد وضغط الدم

للأشخاص الأصحاء يرفع التعرض القصير ضغط الدم مؤقتًا بسبب انقباض الأوعية، لكن التعرض المنتظم قد يحسّن وظيفة الأوعية ويقلّل إجهاد القلب ويساعد في تنظيم الضغط على المدى الطويل.

المخاطر والاحتياطات

قد يشكل الاستحمام بالماء البارد خطراً على من لديهم ارتفاع ضغط دم شديد أو اضطرابات نظم القلب أو مرض شرايين تاجية لأن الانقباض الحاد للأوعية قد يقلّل تدفق الدم في شرايين ضيقة ويزيد خطر الذبحة أو حدوث عدم انتظام نبض. لذا على من لديهم أمراض قلبية معروفة استشارة الطبيب قبل المحاولة.

لمزاولة آمنة ابدأ تدريجيًا بترك الماء الدافئ ثم خفض الحرارة ببطء عبر أيام أو أسابيع، واذكر أمامك أن تجعل الجلسات قصيرة في البداية (حوالي 30 ثانية إلى دقيقتين)، وتوقف فورًا إن شعرت بدوار أو برد شديد أو تعب. تجنّب الاستحمام بالماء البارد عند وجود حمى أو أمراض تنفسية شديدة أو تعب مفرط، واستشر طبيبك خاصة إذا كنت تعاني من أمراض قلبية أو ارتفاع ضغط أو مشاكل تنفسية.