متابعةجودت نصري
خلال فترة الحمل، يحتاج الجنين إلى تغذية صحية ومتوازنة للنمو والتطور السليم. وعلى الرغم من أنه لا توجد أطعمة خاصة يمكن أن تزيد مباشرة من حجم الجنين، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تلعب دورًا في توفير العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجنين لنموه الصحي. فيما يلي بعض الأطعمة الموصى بها لتعزيز صحة الجنين:
1. البروتينات: يحتاج الجنين إلى كمية كافية من البروتينات لبناء الأنسجة والعضلات. يمكن الحصول على البروتينات من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والسمك، وكذلك الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين.
2. الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في تطوير العظام والأسنان للجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة مثل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، والزبادي، والجبن، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
3. الحديد: يلعب الحديد دورًا هامًا في تكوين الدم وتدفق الأكسجين إلى الجنين. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الداكنة.
4. الألياف الغذائية: تساعد الألياف في تحسين الهضم ومنع الإمساك الذي قد يكون شائعًا خلال فترة الحمل. يمكن العثور على الألياف في الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
5. الأحماض الدهنية أوميغا3: تلعب الأحماض الدهنية أوميغا3 دورًا هامًا في تطوير الجهاز العصبي للجنين. يمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميغا3 في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين، وكذلك في البذور والمكسرات.