متابعة زهراء خليفة
يكون خطر الإصابة بأمراض القلب أعلى إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول أو مرض السكري.
وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، هناك خطوات وقائية يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر ودعم نمط حياة أكثر صحة، بما في ذلك النشاط البدني والحفاظ على نظام غذائي صحي.
للوقاية من أمراض القلب هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها يومياً، وهي:
الفاكهة:
الفواكه غنية بالمواد المغذية المفيدة لجسمك، وجميع الفواكه تحتوي على عناصر غذائية مفيدة، ولكن إذا كنت ترغب في تحسين صحة قلبك، فإن التوت والبابايا والعنب الأحمر هي الفواكه التي يجب عليك التركيز عليها.
الخضروات:
تعتبر الخضروات صحية للقلب لأنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم، ونوصي بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الخضار يوميًا، مما يساعد أيضًا على تقليل الالتهابات وتعزيز جهاز المناعة لديك.
فول:
تعتبر الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف القابلة للذوبان. تناول ما لا يقل عن نصف كوب يوميا يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
تعد إضافة حصة واحدة إلى نظامك الغذائي كل يوم طريقة مستدامة لتحسين صحة قلبك.
بندق:
المكسرات هي مصدر كبير للبروتين ومضادات الأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك، فهي مفيدة للقلب والجهاز الهضمي. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن تناول المكسرات يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. وتوصي الدراسة بتناول حفنة من المكسرات يوميا للحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب.
من المكسرات الغنية بالبروتين مثل الفول السوداني واللوز إلى المكسرات قليلة الدسم مثل البندق وجوز البقان، فكر في إضافة المكسرات إلى روتينك.
السمك:
إذا كنت تبحث عن بروتين خالي من الدهون وصحي للقلب، فإن الأسماك هي الحل الأمثل. الأسماك الدهنية ليست غنية فقط بأوميجا 3 المفيدة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن تناول ما لا يقل عن حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع يمكن أن يساعد. خفض ضغط الدم، وتقليل الالتهاب، وتحسين الوظيفة الإدراكية.
الألبان كاملة الدسم
يحتوي الحليب على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة، وخاصة صحة القلب، وتقي الجسم من المشاكل.
تابعنا على Google News