متابعةجودت نصري
أثناء الشهور الأولى من الحمل، قد تواجه المرأة بعض التحديات في النوم بسبب تغيرات الجسم والأعراض المرتبطة بالحمل، مثل الغثيان والتعب والتوتر العاطفي. فيما يلي بعض الطرق المفيدة لتحسين جودة النوم للحامل في الشهور الأولى:
1. الاسترخاء قبل النوم: قم بإنشاء روتين مهدئ قبل النوم، مثل الاستحمام بماء فاتر أو القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. يساعد ذلك على تهدئة العقل والاستعداد للنوم.
2. الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم: حافظ على غرفة النوم مريحة وهادئة ومظلمة. قم بضبط درجة حرارة الغرفة واستخدم وسائل تعزيز الراحة مثل وسائد الدعم الإضافية إذا كنت بحاجة إليها.
3. وضعية النوم المناسبة: في الشهور الأولى من الحمل، يُفضل النوم على الجانب الأيسر. هذا يساعد على تحسين تدفق الدم والغذاء إلى المشيمة والجنين. يمكن استخدام وسائد للدعم تحت البطن والركبتين لزيادة الراحة.
4. تجنب تناول السوائل قبل النوم: قد تقلل من تناول السوائل قبل النوم من حاجتك للذهاب إلى الحمام خلال الليل وتساعدك على الحفاظ على الراحة أثناء النوم.
5. ممارسة الرياضة الخفيفة: قد يساعد ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا الحملية في تعزيز النوم الجيد. ولكن تأكدي من استشارة الطبيب المعالج قبل بدء أي برنامج للتمارين الرياضية.
6. تجنب الطعام الثقيل قبل النوم: حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية والحارة التي قد تسبب اضطراب المعدة أو الحموضة.
7. الاسترخاء وتقنيات التنفس: استخدم تقنيات التنفس العميق وتمارين الاسترخاء لتهدئة الجسم والعقل قبل النوم. يمكنك استخدام تطبيقات الموبايل أو السماعات اللاسلكية للمساعدة في التوجيه.