متابعةجودت نصري
إليك بعض التمارين اليومية التي يمكن أن تساعد مرضى الضغط في الحماية من الاختلاطات:
1. التنفس العميق:
– اجلس أو استلقِ في مكان هادئ واستمتع بتنفس عميق بطيء. هذا يساعد في تنظيم ضغط الدم.
2. المشي البطيء:
– قم بجلسات مشي متنظمة لمدة 3045 دقيقة يوميًا. المشي البطيء ينظم ضغط الدم.
3. تمارين الرياضة الهوائية:
– مارس تمارين هوائية خفيفة مثل السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 3045 دقيقة يوميًا.
4. تمارين الاسترخاء:
– جرب تمارين اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي للمساعدة في تخفيف التوتر.
5. تناول الأطعمة الصحية:
– التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
6. تقليل الملح والكافيين:
– قلل من استهلاك الأطعمة المرتفعة في الملح والكافيين، حيث إنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
7. الحفاظ على وزن صحي:
– الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين وتناول نظام غذائي متوازن.
8. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
– حاول الحصول على 79 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتقليل التوتر والمساعدة في ضبط ضغط الدم.